Γιατί δεν πρέπει να υποτιμάτε την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Ποιος κοιμάται τα βράδια;

Αν είσαι σαν εμάς, πιθανότατα δεν κοιμάσαι αρκετά. Σύμφωνα με έρευνες, περισσότεροι από το ένα τρίτο των ενηλίκων δεν παίρνουν τις συνιστώμενες 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως παχυσαρκία, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Μπορεί επίσης να βλάψει τη διάθεσή μας, τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας.

Αλλά πώς μπορούμε να κοιμηθούμε περισσότερο όταν τόσα πολλά πράγματα συναγωνίζονται για τον χρόνο μας;

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο στη ζωή σας. Αυτό σημαίνει να αφιερώνετε χρόνο για ύπνο, ακόμα κι όταν είστε απασχολημένοι.

Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον για ύπνο

Το υπνοδωμάτιο σας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές στο κρεβάτι, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.

Να είστε συνεπείς με τον ύπνο

Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ρυθμίσει τον φυσικό του κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο

Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Προσπαθήστε να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.

Μιλήστε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου

Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, μιλήστε με έναν γιατρό. Μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα προβλήματα υγείας τα οποία προκαλούν τις διαταραχές του ύπνου σας.