Πώς να έχετε έναν καλό ύπνο

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την υγεία μας. Μας βοηθά να ανανεώσουμε το μυαλό και το σώμα μας, ώστε να είμαστε έτοιμοι για την επόμενη μέρα.

Ο καλός ύπνος έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Βελτιωμένη διάθεση
- Αυξημένη ενέργεια
- Βελτιωμένη μνήμη
- Υγιές ανοσοποιητικό σύστημα
- Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Υγιές σωματικό βάρος

Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα όπως:
- Κούραση
- Ευερεθιστότητα
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αύξηση βάρους
- Ασθένειες

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε;

Ο αριθμός των ωρών ύπνου που χρειαζόμαστε εξαρτάται από την ηλικία μας. Τα παιδιά και οι έφηβοι συνήθως χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.

- Νεογέννητα: 14-17 ώρες
- Βρέφη: 12-15 ώρες
- Νήπια: 11-14 ώρες
- Παιδιά προσχολικής ηλικίας: 10-13 ώρες
- Σχολικά παιδιά: 9-11 ώρες
- Έφηβοι: 8-10 ώρες
- Ενήλικες: 7-9 ώρες

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Τις διαθέσιμες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον υπνοδωματίου. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή διαβάστε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο.
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο. Το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές μπορεί να παρεμποδίσει τον ύπνο.

Πότε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια

Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο για περισσότερες από δύο εβδομάδες, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να σας βοηθήσει ένας γιατρός, όπως να καθορίσει την υποκείμενη αιτία των προβλημάτων ύπνου σας και να χορηγήσει φαρμακευτική αγωγή ή άλλες θεραπείες.