Τι πρέπει να περιμένεις

Αλλαγή ώρας: Τι πρέπει να ξέρεις για την επερχόμενη προσαρμογή

Η ετήσια αλλαγή της ώρας επανέρχεται, και μαζί της έρχονται κάποιες αναπόφευκτες προκλήσεις. Είτε είσαι λάτρης της αλλαγής της ώρας είτε όχι, είναι σημαντικό να είσαι προετοιμασμένος για τις επιπτώσεις της στην υγεία και στην καθημερινότητά σου.

Βελτίωσε τον ύπνο σου

Η αλλαγή της ώρας μπορεί να διαταράξει τον ρυθμό του ύπνου σου. Για να αμβλύνεις τις επιπτώσεις, μπορείς να ξεκινήσεις να προσαρμόζεις σταδιακά το πρόγραμμά σου μία εβδομάδα πριν από την αλλαγή. Αυτό σημαίνει να κοιμάσαι και να ξυπνάς λίγο πιο νωρίς ή λίγο πιο αργά κάθε μέρα. Την νύχτα πριν από την αλλαγή, προσπάθησε να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις την ίδια ώρα που θα ισχύει μετά την αλλαγή.

Προσαρμόσου στην νέα ώρα

Μετά την αλλαγή, χρειάζεται λίγος χρόνος για να συνηθίσει το σώμα σου την νέα ώρα. Μείνε ενυδατωμένος και φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά ώστε να προσαρμοστείς πιο γρήγορα. Απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν κοιμηθείς, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν τις επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας στον ύπνο σου.

Ενίσχυσε την υγεία σου

Η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου. Για να τα αυξήσεις, φρόντισε να τρως υγιεινά, να ασκείσαι τακτικά και να εκτίθεσαι στο ηλιακό φως. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες έχουν αναζωογονητικό και ανεβαστικό αποτέλεσμα.

Μην ανησυχείς

Η αλλαγή της ώρας είναι μια προσωρινή προσαρμογή και με λίγη προσπάθεια, θα επανέλθεις σε φυσιολογικούς ρυθμούς σε χρόνο μηδέν. Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο, τη διάθεση ή την ενέργειά σου μετά την αλλαγή, μη διστάσεις να μιλήσεις με έναν επαγγελματία υγείας.

Η αλλαγή της ώρας είναι μια αναπόφευκτη ετήσια προσαρμογή, αλλά με την κατάλληλη προετοιμασία και τις σωστές συνήθειες, μπορεί να είναι μια ομαλή μετάβαση για όλους!