Маленькие хитрости для больших результатов

Маленькие хитрости для эффективных тренировок на дому с фитнес-мячом

Тернист путь к идеальной фигуре начинается с первого шага в спортивный зал. Но что делать, если времени на походы в спортзал нет, а красивой фигуры хочется? Решением проблемы станут тренировки дома с фитнес-мячом. Фитнес-мяч — это универсальный тренажер, который займет немного места в квартире, зато поможет проработать все группы мышц и подарит вам отличную физическую форму. Вот несколько хитростей, которые помогут сделать ваши тренировки максимально эффективными.

Выбирайте правильный размер мяча

Выбирая мяч, отталкивайтесь от его размера и плотности. Если вы новичок в фитнесе, берите большой мяч диаметром от 65 до 85 см.

Делайте частые перерывы и хорошо разогревайтесь

Тренировки с фитнес-мячом требуют хорошей физической подготовки. Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, а во время тренировки умеренно отдыхайте.

Начинайте с простых упражнений

На первых порах не переусердствуйте. Выберите 5-7 упражнений и выполняйте каждое по 10-15 раз. Со временем увеличивайте количество упражнений и повторений.

Следите за дыханием

Во время тренировок следите за дыханием. Вдыхайте на подъеме и выдыхайте при возвращении в исходное положение. Если вы задерживаете дыхание, это может повысить кровяное давление и привести к головокружению.

Наслаждайтесь процессом

Фитнес должен приносить радость. Если вы перестали получать удовольствие от тренировок, значит, что-то идет не так. Не бойтесь пробовать разные упражнения и менять подходы.

Бонус-совет: упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для мышц спины помогут выпрямить осанку и избавиться от болей.

* Плавно перекатывайтесь на мяче вперед-назад, удерживая равновесие.
* Исходное положение – лежа на животе. Поднимите руки и ноги одновременно. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
* Лягте на спину и поднимите ноги, держа их на весу.