أنا لا أصدق! إليك نصائح سحرية للتخلص من البطن المنتفخ في 7 أيام

هل أنت منزعج من بطنك المنتفخ الذي يفسد مظهرك ويجعلك تشعر بعدم الراحة؟ لا تيأس، فعلى الرغم من أن انتفاخ البطن قد يكون مزعجًا، إلا أنه ليس مستحيلًا التخلص منه.

قبل أن نبدأ في مناقشة الحلول السحرية، دعنا نلقي نظرة على بعض أسباب انتفاخ البطن:

• تناول أطعمة غنية بالغازات (مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف)
• ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
• وجود حساسية تجاه بعض الأطعمة (مثل منتجات الألبان أو الغلوتين)
• متلازمة القولون العصبي
• الإمساك

الأولوية الأولى هي تحديد الأطعمة التي تسبب لك الانتفاخ وتجنبها. قد يبدو هذا صعبًا، ولكن هناك طريقة بسيطة يمكنك اتباعها: أدخل يوميات طعام وتتبع كل ما تأكله.

بمجرد تحديد المشتبه بهم المعتادين، يمكنك البدء في إقصائهم من نظامك الغذائي تدريجيًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر، ولكن الأمر يستحق ذلك بالتأكيد.

يساعد الماء على طرد السموم من الجسم وتقليل احتباس الماء. هدفك هو شرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا. وإذا كان ذلك كثيرًا بالنسبة لك، يمكنك البدء تدريجيًا وزيادة كمية الماء تدريجياً.

يؤدي الملح إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن. لذلك، قلل من تناول الأطعمة المالحة قدر الإمكان واختر الخيارات منخفضة الصوديوم.

بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، جرّب تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. سيساعد هذا على منع تراكم الغاز في معدتك ويقلل من الانتفاخ.

عندما تمضغ طعامك بشكل صحيح، يكون أسهل على الجهاز الهضمي لديك هضمه. وهذا يعني أيضًا ابتلاع كميات أقل من الهواء، مما يقلل من انتفاخ البطن.

تساعد التمارين الرياضية على تحريك الجهاز الهضمي وتقليل الغازات. لذلك، خصص بعض الوقت للنشاط البدني اليومي، حتى لو كان مجرد المشي السريع.

قد لا تصدق ذلك، لكن التوتر يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن. عندما تكون متوترًا، يطلق جسمك هرمونات التوتر التي يمكن أن تسبب تقلصات في القولون وانتفاخًا.

لذلك، ابحث عن طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوغا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

هناك بعض الأعشاب والشاي التي يُعتقد أنها تساعد في تقليل انتفاخ البطن، منها:

• الشاي الأخضر
• النعناع
• البابونج
• الكركم

تذكر أن هذه مجرد نصائح عامة، وقد يختلف ما يناسبك عن غيرك. إذا كنت تعاني من انتفاخ مزمن في البطن، فاستشر طبيبك دائمًا لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

والآن، انطلق وتخلص من بطنك المنتفخ إلى الأبد! تذكر أن الأمر يتطلب بعض الجهد والاتساق، لكن النتائج تستحق ذلك.