أنقذ حياتك.. كيف تتغلب على ضغوطات العمل

أهلا بكم في عالمنا سريع الخطى، حيث يزداد الضغط باستمرار، وخاصة في مكان العمل. يتوقع منا الكثيرون أن نكون منتجين دائمًا، وأن نكون متاحين طوال الوقت، وأن نقدم أفضل ما لدينا في جميع الأوقات. يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على صحتنا العقلية والبدنية.
لقد كنت هناك، أشعر أنه لا يوجد مخرج من جبل المهام التي لا نهاية لها، وأن الوقت ينفد دائمًا. لقد عانيت من الضغط لدرجة أنني كنت أستيقظ في منتصف الليل قلقًا بشأن الموعد النهائي الذي يقترب، أو أدخل حلقة مفرغة من القلق والأرق.
أنا لست وحدي في هذا. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 80٪ من العمال يشعرون بضغوط العمل بشكل منتظم. ويمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على صحتنا ورفاهيتنا.
إليك بعض العلامات الشائعة لضغط العمل:

التعب المستمر والإرهاق
الأرق وصعوبة التركيز
زيادة القلق والتهيج
انخفاض الإنتاجية والتحفيز
مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تتخذ خطوات للتغلب على ضغوط العمل. وإليك بعض النصائح:

حدد مصادر ضغوطك: ما هي الأشياء التي تسبب لك أكبر ضغط في العمل؟ هل هو حجم عملك، أو مواعيدك النهائية، أو رئيسك في العمل، أو زملاؤك في العمل؟ بمجرد تحديد مصادر ضغوطك، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتقليلها أو إدارتها.
ضع حدودًا: من المهم وضع حدود بين حياتك المهنية وحياتك الشخصية. تجنب العمل لساعات طويلة أو أخذ العمل معك إلى المنزل. خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم للاسترخاء والانفصال عن العمل.
خذ قسطًا من الراحة: من المهم أخذ قسط من الراحة خلال اليوم، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط. النهوض والتجول، أو الخروج لتناول بعض الهواء النقي، يمكن أن يساعدك على تصفية ذهنك وإعادة شحن طاقتك.
قل لا: لا تخشى أن تقول لا للمهام الإضافية أو المشاريع التي لا يمكنك تحملها. فمن الأفضل أن تقول لا أكثر من أن تأخذ على عاتقك أكثر مما يمكنك التعامل معه وتصبح مثقلًا بالعمل.
تحدث عن الأمر: إذا كنت تكافح من أجل التغلب على ضغوط العمل، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج. يمكن أن يساعدك التحدث عن مخاوفك في فهمها بشكل أفضل وإيجاد طرق للتعامل معها.
اعتني بنفسك: من المهم الاعتناء بنفسك جسديا وعقليا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا صحيًا، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يساعدك الاعتناء بنفسك على التعامل بشكل أفضل مع ضغوط العمل.

إذا كنت تكافح حقًا من أجل التغلب على ضغوط العمل، فقد تحتاج إلى التحدث إلى رئيسك في العمل أو قسم الموارد البشرية. قد يكونون قادرين على توفير الدعم أو التعديلات لمساعدتك على إدارة مستويات التوتر لديك.
تذكر أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من ضغوط العمل. باتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكنك اتخاذ خطوات للتغلب على الضغط والحفاظ على صحتك ورفاهيتك.