أوميجا 3

تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من الدهون الأساسية التي لا يُنتجها الجسم بكميات كافية، وتُعد ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والعينين، كما تلعب دورًا مهمًا في النمو والتطور.
مصادر أوميجا 3:
تُوجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة، بالإضافة إلى بذور الكتان والجوز وبذور الشيا والزيتون والزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الصويا.
فوائد أوميجا 3:

صحة القلب: تُساهم أوميجا 3 في خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
صحة الدماغ: تُعد أوميجا 3 ضرورية لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي، كما تُساعد على تحسين الذاكرة والإدراك.
صحة العين: تُساعد أوميجا 3 على حماية العينين من أمراض مثل ضمور البقعة والاعتلال الشبكي.
التهاب المفاصل الروماتويدي: تُساعد أوميجا 3 على تقليل الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي، مثل الألم والتورم.

الكمية الموصى بها:
تختلف الكمية الموصى بها من أوميجا 3 باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية، ولكن بشكل عام، يُنصح بتناول ما لا يقل عن 250-500 ملغ من أوميجا 3 يوميًا.
الآثار الجانبية:
يُعد تناول أوميجا 3 بشكل عام آمنًا، ولكن قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى آثار جانبية مثل التجشؤ والغثيان والإسهال.
نظرًا لأهمية أحماض أوميجا 3 الدهنية للصحة، فمن المستحسن إدراجها في نظامك الغذائي اليومي من خلال استهلاك الأسماك الدهنية أو المكملات الغذائية.