استعد للحصول على اللياقة البدنية التي تحلم بها

دليل التمارين الرياضية

تمارين القلب

ابدأ رحلة اللياقة الخاصة بك بتمارين القلب. هذه التمارين ترفع معدل ضربات قلبك وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية. تشمل الأمثلة:

* الركض
* السباحة
* ركوب الدراجات

تمارين القوة

لتحسين قوة العضلات والهيكل العظمي، أدرج تمارين القوة في روتينك. هذه التمارين تبني العضلات وتحرق الدهون. تشمل الأمثلة:

* رفع الأثقال
* تمارين الضغط
* تمارين السحب

تمارين المرونة

الحفاظ على مرونة الجسم أمر حيوي لتجنب الإصابات وتحسين نطاق الحركة. تمارين المرونة تساعد على إطالة العضلات والمفاصل. تشمل الأمثلة:

* اليوغا
* البيلاتس
* تمارين الإطالة

التغذية

التغذية السليمة ضرورية لنجاح اللياقة البدنية. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

الراحة

الراحة مهمة مثل التمارين. اسمح لجسمك بالتعافي والاستعادة من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم على بناء العضلات وإصلاح الأنسجة التالفة.

الاستماع لجسدك

استمع لجسمك وتجنب الإفراط في التدريب. إذا شعرت بألم أو عدم راحة، توقف واستشر طبيبك. الإفراط في التدريب يمكن أن يؤدي إلى الإصابات ويؤخر تقدمك.

التدرج

لا تحاول فعل الكثير في وقت واحد. ابدأ بشكل تدريجي وزد تدريجيًا شدة التمارين ومدة التمارين الرياضية. سيسمح ذلك لجسمك بالتكيف وتقليل خطر الإصابة.

الاستمتاع

الأهم من ذلك، استمتع برحلة اللياقة البدنية الخاصة بك. اختر الأنشطة التي تستمتع بها والتزم بها. التمارين يجب أن تكون ممتعة وليس عبئًا.