حافظ على صحتك وصحتك العقلية مع هذه النصائح البسيطة

:rs health and medical international

حافظ على صحة قلبك

- مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم.
- ولا تدخن!

حافظ على صحتك العقلية

- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تناول طعامًا صحيًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- حافظ على روابط اجتماعية قوية.
- تعلم كيفية التعامل مع التوتر.
- اطلب المساعدة المهنية إذا كنت بحاجة إليها.

عوامل خطر صحية

- التدخين
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع الكوليسترول
- السكري
- السمنة
- عدم النشاط البدني
- سوء التغذية
- شرب الكحول بكميات كبيرة
- استخدام المخدرات

الوقاية من الأمراض

- افحص نفسك بانتظام للكشف عن السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض أخرى.
- احصل على التطعيمات الموصى بها.
- مارس الجنس الآمن.
- اتبع نصائح طبيبك حول كيفية الحفاظ على الصحة.

نصائح صحية أخرى

- اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون.
- قم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس.
- تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المرضى.
- نظف وتعقيم الأسطح التي يتم لمسها كثيرًا.
- اعتني بأسنانك ولثتك.
- احصل على فحوصات منتظمة لتحديد مستوى السكر في الدم والكوليسترول وضغط الدم.