ما هو المطلوب منك؟

حافظ على وزنك الصحي
ساعد في منع الإصابة
تحسين الحالة المزاجية
تحسين النوم
زيادة مستويات الطاقة
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

لا يوجد وقت محدد للتمرين، ولكن يفضل اختيار وقت يمكنك فيه التركيز على التمرين دون انقطاع.
إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلة السابقة.
إذا كنت تمارس الرياضة في المساء، فتأكد من تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بساعة على الأقل.

هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك العامة.
تشمل بعض الأمثلة:
تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات)
تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة)
تمارين المرونة (مثل اليوغا أو التاي تشي)

يوصى معظم الخبراء بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع.
يمكنك تقسيم هذا الوقت إلى جلسات أقصر على مدار الأسبوع.
على سبيل المثال، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

ابحث عن نشاط تستمتع به.
ضع أهدافًا واقعية.
ابحث عن شريك للمساءلة.
كافئ نفسك على جهودك.

فقدان الوزن والحفاظ عليه
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تحسين المزاج
تحسين النوم
زيادة مستويات الطاقة
إطالة العمر

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
ابدأ ببطء وزيد تدريجيًا من كثافة ومدة تدريباتك.
ابحث عن نشاط تستمتع به حتى تكون أكثر عرضة للالتزام به.