هل يمكن لقلة النوم أن تؤثر على مزاجك؟

هل لاحظت من قبل أنك تصبح أكثر عصبية أو انفعالًا عندما لا تنام جيدًا؟ هل تجد صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. قلة النوم لها عدد كبير من الآثار السلبية على مزاجك وصحتك العقلية.
في الواقع، أظهرت الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب والتعب والتهيج. كما يمكن أن تزيد من احتمال انخراطك في سلوكيات غير صحية، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول.
إذن ما الذي تفعله قلة النوم لمزاجك؟
هناك عدد قليل من الأسباب التي تجعل قلة النوم يمكن أن تؤثر على مزاجك. أولاً، عندما لا تنام جيدًا، فإن جسمك يطلق مواد كيميائية تزيد من القلق والاكتئاب. ثانيًا، قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب تنظيم العواطف الخاصة بك. أخيرًا، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة التهيج والتعب.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نوعية نومك. وتشمل هذه:
* الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
* إنشاء بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.
* تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
* ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
* تجنب تعاطي المخدرات أو الكحول.
* استرخاء قبل النوم مع حمام دافئ أو قراءة كتاب.
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك حالة طبية أساسية تسبب لك مشاكل في النوم.