इंटरमिटेंट फास्टिंग और हृदय रोग: क्या आप जोखिम में हैं?
इंटरमिटेंट फास्टिंग (आईएफ) इन दिनों बहुत चर्चा में है और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के बीच एक लोकप्रिय जीवनशैली है। जबकि आईएफ वजन घटाने, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए कई कथित लाभों की पेशकश करता है, इसका हृदय स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है यह अभी भी बहस का विषय है।
कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि आईएफ हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, जिससे रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आईएफ को सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो हृदय रोग के विकास में एक प्रमुख कारक है।
हालाँकि, अन्य अध्ययनों ने अधिक नकारात्मक परिणाम दिखाए हैं, यह सुझाव देते हुए कि आईएफ हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि आईएफ से हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि हुई, जो हृदय रोग के जोखिम कारक हो सकते हैं।
- आईएफ के प्रकार: कई अलग-अलग प्रकार के आईएफ हैं, जिनमें शामिल हैं:
- समय-प्रतिबंधित खान-पान: इसमें हर दिन एक निश्चित समय सीमा के भीतर खाना शामिल है, जैसे कि 16:8 विधि (16 घंटे का उपवास, 8 घंटे का खाने का समय)।
- वैकल्पिक उपवास: इसमें हर दूसरे दिन उपवास करना शामिल है।
- 5:2 उपवास: सप्ताह के दो गैर-पंक्तिबद्ध दिनों में कैलोरी का सेवन 500-600 कैलोरी तक सीमित करना शामिल है।
आईएफ शुरू करने से पहले विचार करने के लिए बातें:
- आईएफ हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास हृदय की स्थिति है या जो गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
- आईएफ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप हृदय रोग के जोखिम में हैं।
- यदि आप आईएफ की कोशिश करने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना और अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है।
- आईएफ के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिसमें भरपूर फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हों।
निष्कर्ष:
आईएफ हृदय स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव डालता है, यह अभी भी बहस का विषय है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि आईएफ लाभकारी हो सकता है, जबकि अन्य ने अधिक नकारात्मक परिणाम दिखाए हैं। यदि आप हृदय रोग के जोखिम में हैं तो आईएफ शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इसे आजमाने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर को समायोजित करने के लिए समय दें।
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