கீழ்நோக்குதல்: இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அதன் நன்மைகள்

உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கீழ்நோக்குதல் ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும். இது ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
கீழ்நோக்குதல் என்றால் என்ன?
கீழ்நோக்குதல் என்பது இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் போது அவற்றின் கலோரி அடர்த்தியைக் குறைப்பதாகும். உதாரணமாக, 100 கிராம் வெள்ளை அரிசியில் 361 கலோரிகள் இருக்கும், அதேசமயம் 100 கிராம் காய்கறிகளில் வெறும் 50 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்கும். கீழ்நோக்குதலின் போது, நீங்கள் 100 கிராம் வெள்ளை அரிசியுடன் 200 கிராம் காய்கறிகளையும் சாப்பிட்டால், உங்கள் கலோரி அடர்த்தி 219 கலோரிகளாக குறைந்து விடும்.
கீழ்நோக்குதலின் நன்மைகள்
கீழ்நோக்குதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் சில:
நீரிழிவு நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது: கீழ்நோக்குதல் ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீரிழிவு நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது: கீழ்நோக்குதல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதனால் இதய நோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது.
உடல் எடையை குறைப்பதில் உதவுகிறது: கீழ்நோக்குதல் கலோரி அடர்த்தியைக் குறைப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது: கீழ்நோக்குதல் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
சில உதவிக்குறிப்புகள்
கீழ்நோக்குதல் தொடங்கும் போது பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்:
உங்கள் கலோரி அடர்த்தியைக் கணக்கிடுதல்: நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கீழ்நோக்குதல் உணவின் கலோரி அடர்த்தியைக் கணக்கிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க உதவும்.
சிறிய உணவுகளை சாப்பிடவும்: கீழ்நோக்குதல் தொடங்கும் போது சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். இது உங்கள் உடலுக்கு புதிய உணவுப் பழக்கத்துடன் பழகிக் கொள்ள உதவும்.
நீர் அதிகம் குடிப்பது: கீழ்நோக்குதல் தொடங்கும் போது அதிகமான நீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் டாக்சின்களை வெளியேற்றுவதற்கு உதவும்.
கீழ்நோக்குதல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்