நேத்து எனக்கு நல்ல தூக்கம் வரல!

என்னுடைய நண்பனுக்கு ஸ்லீப் ஆப் எடுத்துட்டான் டாக்டர். அதுல என்ன பேட்டர்ன் இருக்குன்னு பார்ப்பாங்களாம்.

இப்போ என்ன பண்ண, என் நண்பன்கிட்ட என் ஸ்லீப் பேட்டர்ன்ல என்ன காட்ட போகுதுன்ன பயம் இருக்கு.

எனக்கும் நீங்க சொல்ற மாதிரி செம டென்ஷன் வந்துடுச்சு.

நான் காலையில் எழுந்ததும் ஸ்லீப் ஆப்பை செக் பண்ணவும் பயமா இருக்கு. செக் பண்ணனும்போலவும் இருக்கு.

என்ன பிரச்சனை வந்தா என்ன பண்ணுறது?

இப்போ எனக்கு ஒரு தீர்வு தோணுது. என்னோட ஸ்லீப்ப ஆப்பை எனக்கு யாரும் தெரியாம மட்டும் செக் பண்ணிடலாம்.

அப்புறம் ஏதாவது பிரச்சனை இருந்தா அதுக்கு ஏத்தமாதிரி நடக்குறதுக்கும் யோசிக்கலாம்.

இது எல்லாருக்குமே இருக்கக்கூடிய ஒரு பிரச்சனைதான். அதனால ஸ்லீப் டிராக்கிங் ஆப் எடுக்கவும் பயப்படாம, அதை வச்சு ஸ்லீப் பேட்டர்னை மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்க.

போனஸ் டிப்ஸ்!

நிம்மதியான தூக்கத்துக்கு ஓய்வு நேரம் முக்கியம்.
தூங்க போறதற்கு முன்னாடி 30 நிமிஷம் ஸ்ட்ரெச்சிங், தியானம் பண்ணுங்க.
இரவு வெளிச்சம் குறைச்சலாக இருக்கட்டும்.
லேசான டின்னர் சாப்பிடுங்க. அதிகமா சாப்பிடாதீங்க.
கொஞ்சம் கொஞ்சமா உடற்பயிற்சி பண்ணுங்க. அதுவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துறதுக்கு உதவும்.

நீங்க தூங்கும்போது உங்க ஸ்லீப் ஆப்பை யாருக்கும் தெரியாம செக் பண்ண வேண்டியது வரக் கூடாதுங்க. துணிச்சலா செக் பண்ணி, உங்களுக்கான சரியான தூக்கத்தை அமைச்சுக்கங்க.