பொது அறிவுக்கு 17 வழிகளில் அச்சமின்றி இருத்தல்

முழு விலாசத்தைச் சேர்க்கவும்: சேர்க்கவும் இல்லை
அச்சம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் நாம் அதை எவ்வாறு கையாள்கிறோம் என்பதுதான் முக்கியமானது. சிலர் அச்சத்தை முடக்குவதற்கு அனுமதிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அதை அவர்களைத் தடுக்கவோ அல்லது மிதமிஞ்சிய கவலையில் ஆழ்த்தவோ அனுமதிக்கிறார்கள். ஆனால் அச்சமின்றி வாழ்க்கையை வாழ வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியம்.
அச்சமின்றி வாழ 17 வழிகள்:
1. அச்சத்தை அடையாளம் காணவும்: உங்கள் அச்சத்தை அடையாளம் காணும் வரை அதை சமாளிக்க முடியாது. ஒரு ஜர்னல் எழுதவும் அல்லது அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் மனதில் தோன்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனிக்கவும்.
2. அச்சத்தின் ஆதாரத்தை புரிந்துகொள்ளுங்கள்: உங்கள் அச்சங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். இது ஒரு கடந்தகால அனுபவம், ஒரு நம்பிக்கை அல்லது ஒரு எதிர்பார்ப்பாக இருக்கலாம்.
3. அச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அச்சம் என்பது ஒரு இயல்பான உணர்வு என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை மறுப்பது அல்லது போராடுவது பிரச்சனையை மோசமாக்கும்.
4. உங்கள் அச்சங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் அச்சங்களின் செல்லுபடியை சவால் செய்யுங்கள். அவை எவ்வளவு யதார்த்தமானவை? அவை எவ்வளவு தீவிரமானவை?
5. சிறிய படிகளில் தொடங்குங்கள்: அச்சமின்றி வாழ முயற்சிக்கும்போது, சிறிய படிகளில் தொடங்கவும். உங்களை சவால் செய்யும் ஆனால் மிகவும் பயமுறுத்தாத ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. கவனத்தை சிதறடிக்கவும்: அச்சமின்றி இருக்க முயற்சிக்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று கவனத்தை சிதறடிக்க வேண்டும். இது ஒரு புத்தகம் படிப்பது, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது வெளியில் சென்று சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது போன்ற எதுவாகவும் இருக்கலாம்.
7. நேர்மறையாக இருங்கள்: அச்சமின்றி இருக்க முயற்சிக்கும்போது, நேர்மறையாக இருப்பது அவசியம். உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் உங்கள் திறன்களை நம்புங்கள்.
8. உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை நம்பி, உங்களை சவால் செய்ய உதவக்கூடிய மக்கள் எப்பொழுதும் இருக்கிறார்கள்.
9. மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், மனநல ஆலோசகரிடம் பேசலாம். ஒரு ஆலோசகர் உங்கள் அச்சங்களின் ஆதாரத்தை புரிந்து கொள்ளவும் அவற்றை கையாள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவலாம்.
10. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் அச்சங்களை யாருடனாவது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகராக இருக்கலாம். வெறுமனே உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும்.
11. தியானம் செய்யுங்கள்: தியானம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் மனதை தெளிவுபடுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அச்சத்தைத் தணிக்க தினசரி தியானம் செய்வதை முயற்சிக்கவும்.
12. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது நல்ல உணர்வைத் தரும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது அச்சத்தைத் தணிக்க உதவும்.
13. நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போனால் அச்சம் தீவிரமடையும். உடல் மற்றும் மனரீதியாக புத்துணர்ச்சி பெற ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
14. ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும். அதிக கனமான உணவுகள் உங்களை மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கும், இது அச்சத்தை மோசமாக்கும். புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை நிறைய சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலைக்கும் நல்லது.
15. மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்: மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு உங்கள் மனநிலையை மோசமாக்கி அச்சத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வழிகளைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், புத்தகம் படிப்பது அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான செயல்களை முயற்சிக்கவும்.
16. நீங்கள் சாதிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அச்சமின்றி இருக்க முயற்சிக்கும் போது, நீங்கள் சாதிக்கக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்வது முக்கியம். இவை சிறிய படிகளாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றை அடைவது உங்களை பெருமைப்பட வைக்கும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
17. சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்: நீங்கள் அச்சத்தின் மீது முன்னேற்றம் அடைந்து வரும்பொழுது, உங்கள் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவது முக்கியம். இது உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்களைத் தொடர்ந்து முயற்சிக்க ஊக்குவிக்கும்.