விடுதலை!

உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மன ரீதியிலான எடையைப் போக்குவது பற்றிய ஒரு கட்டுரை.
உங்கள் தோள்களில் பாரமும், மனதில் கவலையும் இருப்பதைப் போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் அமைதியின்மையுடனும், மன சோர்வுடனும், உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியாது என்ற உணர்வுடன் வாழ்கிறீர்களா? நீங்கள் தனியாக இல்லை. பலர் இதே போன்ற அனுபவங்களைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் நாம் இதைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை.
மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது. இது பணி அழுத்தம், நிதி சிக்கல்கள், உறவுச் சிக்கல்கள், உடல்நலப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பல போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். எந்தக் காரணத்தைக் கொண்டு, மன அழுத்தம் நமது வாழ்க்கையின் தரத்தில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது கவலை, மனச்சோர்வு, தூக்கக் கோளாறுகள், செரிமானப் பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனவே நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால் உங்கள் மனதிலுள்ள கவலையை நீக்குவது முக்கியம். இது செய்வது எளிதான காரியம் இல்லை, ஆனால் செய்யக்கூடியது. இங்கே சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:
பேசவும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நம்பகமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது உங்கள் பாரத்தை குறைக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் endorphins ஐ வெளியிடுகிறது. உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து, அதை வழக்கமாகச் செய்யுங்கள்.
சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.
தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தற்போதில் கவனம் செலுத்த உதவும். தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள். நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் மனம் மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். செயலாக வாழ, ஆரோக்கியமான உணவு உண்ணுங்கள். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.
எல்லைகளை அமைக்கவும். மிக அதிகமாக undertakes வேண்டாம். உங்களுடைய வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க அல்லது நீக்க உங்கள் நேரத்தையும் எண்ணற்ற வளங்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறியவும்.
மது அருந்துவதை அல்லது போதை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பொருட்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தற்காலிகமாக மட்டுமே போக்கும், ஆனால் இவை நீண்ட காலத்தில் உங்கள் பிரச்சனைகளை மோசமாக்கும்.
உதவி பெறுங்கள். உங்கள் சொந்தமாக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள முடியவில்லை என்றால், உதவி பெற தயங்க வேண்டாம். மனநல நிபுணர் உங்கள் மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காணவும், அவற்றைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு திறன்களை வழங்கவும் உதவ முடியும்.
மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், உங்கள் மனதில் உள்ள எடையை விடுவிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவும் ஆரம்பிக்கலாம்.