బరువు తగ్గడానికి 8 సింపుల్ చిట్కాలు

నీకు కూడా నువ్వు ఉన్న బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నావా? ఆరోగ్యంగా తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఇవే మరియు మరిన్ని..!

బరువు తగ్గడం అనేది చాలా మంది కోసం ఒక సవాలు కావచ్చు. సరైన చిట్కాలతో మరియు కొంచెం శ్రమతో, బరువు తగ్గడం మరియు దానిని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొత్తం ధాన్యాలతో నిండిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు, చక్కెర పానీయాలు మరియు కొవ్వు పదార్థాలు తినడాన్ని పరిమితం చేయండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని నిర్వహించడానికి అవసరం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని ది సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ సిఫార్సు చేస్తోంది. మిమ్మల్ని కదిలించే ఏదైనా పని చేస్తుంది, నడక నుండి ఈత కొట్టడం వరకు.

3. తగినంత నిద్ర పొందండి.

తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం బరువు తగ్గడానికి కష్టతరం చేయవచ్చు. నిద్రించేటప్పుడు, మీ శరీరం హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.

ఒత్తిడి తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు. ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం ముఖ్యం, వ్యాయామం, యోగా లేదా ధ్యానం వంటివి.

5. చిన్నతర మార్పులతో ప్రారంభించండి.

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక్క రాత్రి జరిగే విషయం కాదు. చిన్న చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా కొనసాగించడం మంచిది. మీరు ఒకేసారి చాలా మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు వాటిని కొనసాగించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

6. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

మీరు చాలా నెమ్మదిగా లేదా చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తే నిరుత్సాహం చెందవచ్చు. మీరు ప్రతి వారం 1-2 పౌండ్లు కోల్పోవడం వంటి వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఈ రేటు సురక్షితమైనది మరియు నిర్వహించగలది.

7. వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు పురోగతిని చూడడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వైద్యుణ్ణి సంప్రదించడం మంచిది. అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి మీ బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేస్తుండవచ్చు. వారు మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

8. సహాయం కోసం అడగండి.

బరువు తగ్గడం కష్టమైన పని అని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దానిని ఒంటరిగా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. సహాయం అడిగేందుకు స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా సహాయక సమూహాన్ని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడానికి ఒక మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం విజయవంతం అవ్వడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.