బాల్య మరియు కౌమార దశ బాలికలకు అవసరమైన పోషకాల గురించి

బాల్యం మరియు కౌమారదశ అనేవి వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమయాలు, ఈ సమయాల్లో పోషకమైన ఆహారం చాలా అవసరం అవుతుంది. బాలికలకు, ఈ రెండు దశలు స్పెషల్‌గా కీలకమైనవి, ఎందుకంటే వారు తమ పెరుగుతున్న శరీరాలు మరియు హార్మోన్‌ల మార్పులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందాల్సిన అవసరం ఉంది.

బాల్య మరియు కౌమార దశ బాలికలకు అవసరమైన కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

క్యాల్షియం: ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం అవసరం అవుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుపచ్చని ఆకుల కూరగాయలు మరియు పెరుగుపాలు క్యాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలు.
ఐరన్: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఐరన్ అవసరం అవుతుంది, ఇది శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎర్ర మాంసం, బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చని ఆకుల కూరగాయలు ఐరన్ యొక్క మంచి మూలాలు.
విటమిన్ D: ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ D అవసరం అవుతుంది మరియు ఇది క్యాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలతో పెంచిన ఆహారాలు, సాల్మన్ మరియు ముడి గుడ్లలో విటమిన్ D అధికంగా ఉంటుంది.
ఫోలేట్: కొత్త కణాల ఉత్పత్తికి ఫోలేట్ అవసరం అవుతుంది మరియు ఇది జన్మ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్, పుచ్చకాయ మరియు ముదురు ఆకుల కూరగాయలు ఫోలేట్ యొక్క మంచి మూలాలు.
ప్రోటీన్: కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు ప్రోటీన్ అవసరం అవుతుంది. చికెన్, చేప మరియు బీన్స్ ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలాలు.

పైన పేర్కొన్న పోషకాలతో పాటు, బాల్య మరియు కౌమార దశ బాలికలకు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, फైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు కూడా అవసరం అవుతాయి. ఈ పోషకాలు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

బాల్య మరియు కౌమార దశ బాలికలకు అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినడం. అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి ఆహారాలు తినడం వల్ల బాలికలు వారి శరీరాలు మరియు మనస్సుకు అవసరమైన పోషకాలు అన్నింటినీ పొందారని నిర్ధారిస్తుంది. పెరుగుతున్న అవసరాలను తీర్చడానికి, కొంతమంది బాలికలకు కొన్ని పోషకాల కోసం సప్లిమెంట్స్ అవసరం కావచ్చు, అయితే సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ బాలిక పెరుగుతున్నప్పుడు ఆమెకు అవసరమైన పోషకాలను పొందడంలో సహాయపడటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి సరైన పోషకాహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, మీరు ఆమెకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన భవిష్యత్తును ఇవ్వవచ్చు.