మన గుండె ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంది

మన శరీరంలో గుండె ఒక అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవం. అన్ని అవయవాలకు రక్తం సరఫరా చేసే బాధ్యత గుండెదే. అయితే, మన రోజువారీ జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు ఆహారపు అలవాట్లు మన గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. గుండె రోగాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రధాన మరణానికి కారణం అవుతున్నాయి. ఈ సమస్యను నివారించడం కోసం ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ గుండె దినోత్సవం జరుపుకుంటారు.
గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలు:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: సమతుల్య ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కూరగాయలు, పండ్లు, పూర్తి ధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులు, ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
శారీరక శ్రమ: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యం కోసం చాలా ముఖ్యం. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మోడరేట్-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్ర-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం ప్రయత్నించండి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు మిమ్మల్ని సవాలు చేసే ఏదైనా కార్యాచరణ సరిపోతుంది.
వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్: బరువు పెరగడం మరియు స్థూలకాయం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీరు బరువును నిర్వహించవచ్చు.
धూమపానం మానేయండి: సిగరెట్‌లోని రసాయనాలు గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారకాలు. చాలా మంది మధ్య వయస్కులలో హృదయ సంబంధ సమస్యలకు ప్రధాన కారణం ధూమపానం. సిగరెట్‌కి బానిసలైనట్లయితే, దానిని మానేయడం వలన మీ గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
మద్యపానం పరిమితం చేయండి: అధికంగా మద్యం తాగడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పురుషులు రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ మద్యపాన పానీయాలు తాగకూడదు మరియు మహిళలు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ మద్యపాన పానీయాలు తాగకూడదు.
ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం. యోగా, ధ్యానం లేదా వ్యాయామం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణా పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం ప్రయత్నించండి.
రెగ్యులర్ చెక్‌అప్‌లు: మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. మీ వైద్యుడి వద్దకు రెగ్యులర్ చెక్‌అప్‌లకు వెళ్లండి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మూల్యాంకనం చేయమని అడగండి.

నిర్ధారణ:
మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మీ చేతుల్లో ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మరియు ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా సందేహాలు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.