แชต...แชตไปเถอะแต่อย่าลืมดูแลตัวเอง

ในยุคดิจิทัลที่การติดต่อสื่อสารผ่านช่องทางออนไลน์กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของเรา แอปพลิเคชันแชตต่างๆ จึงเข้ามามีบทบาทอย่างมากในการเชื่อมโยงผู้คนเข้าด้วยกัน แต่การใช้แชตอย่างหนักหน่วงอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจของเราในระยะยาวได้
ผลกระทบทางกาย
การใช้แชตเป็นเวลานานติดต่อกันอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลังได้ เนื่องจากเราอยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ แสงสีฟ้าที่แผ่ออกมาจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาในระยะยาวได้อีกด้วย
ผลกระทบทางใจ
การใช้แชตมากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดภาวะเสพติดได้ โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่น เด็ก และเยาวชน เมื่อรู้สึกว่าต้องเช็กแชตอยู่ตลอดเวลา รู้สึกวิตกกังวลเมื่อไม่ได้เล่นแชต และใช้แชตเป็นหนทางหลักในการสื่อสารกับผู้อื่น ซึ่งอาจส่งผลต่อการพัฒนาความสัมพันธ์ในชีวิตจริง การใช้แชตมากเกินไปยังอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกง่วงนอน
วิธีดูแลตัวเองเมื่อใช้แชต
แม้การใช้แชตจะเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงได้ยากในปัจจุบัน แต่เราสามารถดูแลตัวเองเมื่อใช้แชตได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้
* ตั้งเวลาพัก กำหนดเวลาที่เราจะหยุดใช้แชตและพักสายตาสักครู่ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เราต้องใช้สายตากับหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน
* ปรับแสงหน้าจอ ลดความสว่างของหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ลง เพื่อลดการรับแสงสีฟ้าที่เป็นอันตรายต่อดวงตา
* ใช้แว่นกันแสง เมื่อต้องใช้สายตากับหน้าจอเป็นเวลานาน สามารถสวมแว่นกันแสงเพื่อช่วยกรองแสงสีฟ้าได้
* เปลี่ยนอิริยาบถ หลีกเลี่ยงการอยู่ในท่าทางเดิมๆ เป็นเวลานาน โดยเฉพาะการก้มหน้าเล่นแชตเป็นเวลานาน ควรปรับเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเป็นระยะๆ
* นอนหลับให้เพียงพอ ลดการใช้แชตก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปรบกวนการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้เรานอนหลับยากขึ้น ควรงดใช้แชตอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
การใช้แชตอย่างพอประมาณและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมจะช่วยให้เราสามารถใช้แชตได้อย่างมีประโยชน์มากมาย โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจของเราในระยะยาวได้