呂政燁：懷孕期間的飲食調整

懷孕期間的飲食調整是一件很重要的事情，但卻常常讓孕婦感到不知所措。到底哪些食物可以吃、哪些食物不能吃？什麼樣的飲食習慣才是健康的？營養師呂政燁將在本文中為大家解惑。

懷孕期間飲食調整的重要性

懷孕期間的飲食調整非常重要，因為它關係到胎兒的健康發育。如果孕婦攝取的營養不足，可能會導致胎兒發育遲緩、早產或出生體重過輕等問題。此外，孕婦的飲食習慣也會影響到自己的健康，例如孕期糖尿病、妊娠高血壓等疾病的發生風險。

• 哪些食物可以吃？

孕婦可以吃的食物種類非常多，包括：
* 水果
* 蔬菜
* 全穀物
* 瘦肉
* 魚
* 乳製品

• 哪些食物不能吃？

孕婦不能吃的食物包括：
* 生肉
* 生魚
* 生蛋
* 未經巴氏消毒的牛奶
* 酒精
* 咖啡因
* 過度加工食品

• 什麼樣的飲食習慣才是健康的？

孕婦的飲食習慣應該遵循以下原則：
* 多吃新鮮的水果和蔬菜
* 選擇全穀物而非精緻穀物
* 攝取足夠的蛋白質
* 選擇魚類作為優質蛋白質來源
* 限制攝取飽和脂肪和膽固醇
* 減少鈉攝取量
* 多喝水

• 呂政燁的建議

營養師呂政燁建議孕婦每天攝取熱量約2,000-2,500大卡，且盡量從天然食物中攝取營養。以下是他提供的飲食建議：
* 每天攝取5份水果和蔬菜
* 每天攝取6-8份全穀物
* 每天攝取2-3份瘦肉
* 每天攝取1-2份魚類
* 每天攝取3-4份乳製品

呂政燁也提醒孕婦，飲食調整的重點在於均衡攝取各類營養素，而不是一味地追求特定食物。只要遵循以上原則，孕婦就能獲得充足的營養，為胎兒的健康發育奠定良好的基礎。