怎样做一个快乐的人？迈克尔·莫斯利博士的秘诀

1. 感激。

花点时间每天想想让你感恩的事情。它可以是任何事情，从一杯好咖啡到一个意想不到的善意行为。研究表明，感恩可以帮助我们提高情绪，减少压力和焦虑。

2. 联系。

与亲朋好友保持联系对我们的幸福至关重要。花时间与你爱的人共度时光，并与你分享你生活的快乐和悲伤。社交互动可以帮助我们感到联系并有目的。

3. 善良。

善良对我们和我们周围的人都有好处。做一些善良的事情，比如帮助邻居或给慈善机构捐款。帮助他人可以让我们感到更快乐、更有意义。

4. 正念。

正念是一种觉察当下时刻而不评判的方式。练习正念可以帮助我们减少压力，增加幸福感。有许多练习正念的方法，比如冥想、太极拳或瑜伽。

5. 目标。

拥有目标可以帮助我们保持积极的关注，并给我们一种成就感。设定一些对你来说重要且可实现的目标。当我们实现我们的目标时，我们会感到快乐和满足。

6. 睡眠。

充足的睡眠对我们的整体健康和幸福至关重要。大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。确保你获得充足的睡眠，这样你就可以休息、恢复精力，并为新的一天做好准备。

7. 锻炼。

运动不仅对我们的身体有益，对我们的心理健康也有益。锻炼会释放内啡肽，这是一种有益的化学物质，可以提振我们的情绪。每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。

8. 饮食。

我们吃的食物会影响我们的情绪和幸福感。吃大量的水果、蔬菜和全谷物。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。健康的饮食可以帮助我们感觉更好，更有精力。

9. 调整。

生活有时会出乎意料。事情会发生，让我们失望或沮丧。学会适应逆境并从错误中吸取教训。培养适应力可以帮助我们在面对挑战时保持积极和乐观。

10. 寻求帮助。

如果你正在经历持续的情绪低落、焦虑或其他心理健康问题，请寻求专业帮助。心理治疗可以帮助我们了解我们情绪的根源并开发应对机制。不要害怕寻求帮助，这样你才能过上更快乐、更充实的生活。