高血压杀手竟然就在你身边？

高血压，是中老年人群中最常见的慢性病之一，严重时甚至会引发心肌梗死、脑卒中等致命疾病。你是否知道，在你身边就潜伏着一些“高血压杀手”，它们看似不起眼，却在不知不觉中损害着你的心脏健康？

1. 盐：

盐分摄入过多是导致高血压的主要因素之一。生活中常见的食盐、酱油、豆瓣酱等调味品中都含有大量的钠离子，钠离子会吸水，增加血管内的液体量，从而导致血压升高。建议每天食盐摄入量不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

2. 油炸食品：

油炸食品中含有大量的饱和脂肪和反式脂肪。这些脂肪会增加低密度脂蛋白（LDL）的水平，LDL是导致动脉粥样硬化的“坏胆固醇”。动脉粥样硬化会使血管变窄、变硬，阻碍血液流动，从而导致血压升高。

3. 肥胖：

肥胖人群患高血压的风险比正常体重人群高出2-3倍。因为肥胖会增加心脏负担，使心脏泵血更加困难，从而导致血压升高。而且，脂肪组织会分泌一种叫做“瘦素”的激素，瘦素可以抑制食欲，但肥胖人群的瘦素敏感性下降，导致食欲增加，形成恶性循环。

4. 久坐：

久坐不动的生活方式会使血液循环减缓，血管壁弹性下降，从而导致血压升高。建议每隔1-2小时就站起来活动一下，促进血液循环。

5. 压力：

压力过大会导致交感神经兴奋，使心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。长期处于压力状态下，会导致血管壁损伤，加重高血压症状。

6. 烟酒：

吸烟和饮酒都会使血管收缩，血压升高。香烟中的尼古丁会刺激肾上腺释放肾上腺素，使心率加快、血管收缩。而酒精中的乙醇会抑制血管扩张，导致血压升高。

7. 熬夜：

熬夜会导致人体内分泌紊乱，交感神经兴奋，使血压升高。而且，熬夜还会使血管壁受损，增加动脉粥样硬化的风险。

如果你有上述这些不良生活习惯，那么你患高血压的风险就很高了。因此，要控制血压，就必须从纠正这些不良生活习惯开始。养成健康的生活方式，远离这些“高血压杀手”，才能拥有一个健康的心脏。

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