위험한 혈당 수치를 낮추는 5가지 비밀

뉴트리클리니카

당신도 우리나라 인구의 3분의 1처럼 혈당 수치가 높은가요? 사실, 혈당을 제어하지 않으면 당뇨병과 같은 심각한 합병증이 생길 수 있습니다. 그러나 걱정 마세요! 이 글에서는 혈당 수치를 낮추는 5가지 효과적인 비밀을 소개합니다.

1. 건강한 식단 채택

정제된 탄수화물과 가공식품을 피하고 과일, 채소, 통곡을 중심으로 한 건강한 식단을 섭취하세요. 이러한 식품은 섬유질이 풍부하여 혈당 상승을 늦춥니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 신체가 포도당을 더 잘 사용할 수 있도록 합니다. 주당 150분 이상의 중강도 운동을 목표로 하세요.

3. 수면 충분히 취하기

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하여 혈당 수치를 올릴 수 있습니다. 매일 79시간의 양질의 수면을 취하세요.

4. 스트레스 관리

스트레스는 혈당 수치를 상승시키는 코르티솔 호르몬을 방출합니다. 요가, 명상 또는 깊은 호흡과 같은 스트레스 관리 기법을 연습하세요.

5. 보충제 복용

크롬과 베르베린과 같은 특정 보충제는 혈당 제어를 지원하는 것으로 나타났습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

혈당 수치를 관리하는 것은 전반적인 건강과 안녕에 필수적입니다. 이러한 5가지 비밀을 따르면 혈당 수치를 안전하고 효과적으로 낮출 수 있습니다. 오늘부터 건강한 습관을 시작하고 더 건강하고 활기찬 삶을 누리세요!