急性腰扭傷

在日常生活中，人們常會直接彎腰去撿東西。殊不知，這個看似普通的小動作，卻會導致人們急性腰扭傷的可能性大大增高！北京東方醫院推拿按摩理療科主任付國兵主任提醒大家，尤其是中老年人，在彎腰撿東西的時候，應該先半蹲再夠物，使腰部和腿部的多組肌肉同時參與動作，避免發生急性腰扭傷。付主任提示，急性腰扭傷後應該第一時間臥床休息，以硬板床最為適宜。同時家人可配合兩個小動作以減輕患者的痛苦，1.輕揉腰部肌肉 2.點承山穴，最好點到患者不由自主的扭動腰部。(~8:30 min in the video)

       承山穴 - 俯臥，在腓腸肌兩肌腹之間，用力伸直小腿或足跟上提時，在人字紋的凹陷中取穴.

腰肌勞損

除了急性腰扭傷外，腰肌勞損也是一種常見的腰部疾病，它的形成主要是由於一些長時間、小劑量的損傷的積累，久坐等小動作常會導致此疾病。2個小動作就可以很好治療由於腰肌勞損引起的腰部疼痛，1.挺腰夠腳 2.拔腰轉身。 。(~15 min in the video)

腰肌勞損和腰椎間盤突出症區別

腰肌勞損和腰椎間盤突出症由於病症比較相似，往往容易誤診。付主任提示，有兩個方法可以區別：

1.腰肌勞損的疼痛一般只放射到臀部，而腰突症常會伴隨著明顯的小腿的疼痛。

2.腰肌勞損的疼痛在早上起床後更加明顯，而腰突症則是在晚上睡前更為顯著。緩解腰突症疼痛的方法也是兩個小動作，1.輕揉腰臀部 2.點合陽穴。

預防腰椎間盤突出症發症的兩個小動作，

1.燕飛：這個動作主要是加強鍛煉腰部肌肉，中老年人如果做這個動作有困難，不必強行做，可以先一條腿一條腿的鍛煉，每次做30個就可以。

2.抬腿：這個動作主要是練習腹部肌肉，同樣的，可以一條腿一條腿的練習，每次抬腿超過60度就可以，不用幅度太大，也是30下為宜。