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煉腰椎，可考慮採用俯臥式小燕飛

想鍛煉腰椎，可考慮採用俯臥式小燕飛。

俯臥式小燕飛動作要領示範: 在硬板床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

做「小燕飛」不難，難在「堅持」二字，很多人有頭無尾。可以睡前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做「小燕飛」，不做不睡覺，久之養成習慣，不做「小燕飛」反倒睡不著了。

小燕飛「效果還是有的，就是做得好累，俯臥式小燕飛只能做十個，就累得不行了，有難度，堅持哦。