4-7-11-Atemtechnik: Atme Dich in Entspannung

Kennst du das? Du fühlst dich gestresst, angespannt und überfordert, aber du kannst einfach nicht abschalten? Dann haben wir etwas für dich: die 4-7-11-Atemtechnik. Diese einfache Atemübung kann dir helfen, dich in wenigen Minuten zu entspannen und zu beruhigen.

Die 4-7-11-Atemtechnik ist eine uralte Atemtechnik, die ihren Ursprung im Yoga hat. Sie wird seit Jahrhunderten praktiziert, um Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Die Technik ist so einfach, dass sie überall und jederzeit durchgeführt werden kann.

Um die 4-7-11-Atemtechnik anzuwenden, folge einfach diesen Schritten:

• Setze dich bequem hin oder lege dich hin.
• Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Atme 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein.
• Halte deinen Atem 7 Sekunden lang an.
• Atme 11 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
• Wiederhole diesen Vorgang 4-5 Mal.

Du wirst merken, dass sich dein Körper und dein Geist nach ein paar Durchgängen schon viel entspannter anfühlen. Die 4-7-11-Atemtechnik hilft, deinen Herzschlag zu verlangsamen, deinen Blutdruck zu senken und Stresshormone abzubauen. Sie kann auch helfen, deine Konzentration zu verbessern und deinen Schlaf zu fördern.

Die 4-7-11-Atemtechnik ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dich zu entspannen und zu beruhigen. Wenn du das nächste Mal gestresst bist, probiere sie aus und erlebe selbst, wie schnell und effektiv sie wirkt.