ACL Injury: Paano Ito Makakaiwas?

Isa kang basketball player o volleyball player o anumang atleta na pagdating ng laro, bigla kang tumigil. Pero sa di inaasahan, bigla kang naout-of-balance at nadama mo na may pumutol sa tuhod mo. Ouch! Nakaranas ka ng ACL Injury.

Ang ACL (Anterior Cruciate Ligament) ay isa sa mga ligaments o band na nasa loob ng ating tuhod na kumokonekta sa thigh bone o femur papunta sa shin bone o tibia. Ang ACL ay mahalaga para sa pagcontrol sa paggalaw at stability ng tuhod. Kaya naman kapag ito ay naputol o nalagot, maapektuhan ang ating pagkilos.

Maraming paraan kung paano ka makakakuha ng ACL injury. Pero ang pinakakaraniwan ay ang paglanding ng hindi tama matapos tumalon, pag-pivot o pag-ikot ng tuhod, o pagkakabangga ng ibang manlalaro na tumama sa tuhod mo.

Pero may mga paraan kung paano ito maiiwasan.

• Warm-up exercises. Mahalagang mag-warm up bago maglaro upang ma-activate ang mga muscles at ligaments sa katawan.
• Strengthening exercises. Ang pagkakaroon ng malalakas na leg muscles ay nakakatulong para suportahan ang tuhod.
• Proper technique. Tiyaking tama ang technique mo sa paglanding, pag-pivot, at pagtakbo upang maiwasan ang pagkakaroon ng injury.
• Wear proper footwear. Ang pagsusuot ng tamang sapatos ay nakakatulong para sa stability at support ng paa at tuhod.

Kapag nakaranas ka ng ACL injury, may mga symptoms na kailangan mong bantayan:

• Matinding sakit
• Pamamaga
• Instability ng tuhod
• Popping o snapping na tunog sa tuhod

Kung nakaramdam ka ng alinman sa mga symptoms na ito, mahalagang kumonsulta sa isang doktor o physical therapist upang masuri at magamot ito nang maayos.

Tandaan, ang ACL injury ay isang seryosong injury na dapat bigyan ng pansin. Ngunit sa tamang prevention at treatment, maaari itong makaiwas o magamot nang maayos.