¡Adiós al mito! Los españoles no son tan dormilones como dicen

Según un estudio reciente, los españoles no son tan dormilones como dice la leyenda. De hecho, dormimos menos horas que la mayoría de los países europeos. ¿Cómo es posible? ¿Hemos cambiado nuestros hábitos de sueño?
La siesta, un arma de doble filo
La siesta, esa costumbre tan española de echarse una cabezadita después de comer, es un factor que ha contribuido a la fama de dormilones. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que la siesta no es tan reparadora como se cree. De hecho, puede interrumpir el sueño nocturno y hacernos sentir más cansados al día siguiente.
El cambio de horario
El cambio de horario que se aplica en España (adelantar una hora en primavera y atrasarla en otoño) también influye en nuestros patrones de sueño. Este cambio nos desajusta el reloj biológico y nos hace sentir más cansados.
El estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad son otros factores que pueden alterar nuestro sueño. En España, los niveles de estrés son relativamente altos, lo que puede estar afectando a nuestros hábitos de sueño.
El uso de dispositivos electrónicos
El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir también puede interferir con nuestro sueño. La luz azul que emiten estos dispositivos inhibe la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
¿Qué podemos hacer para dormir mejor?
Si queremos mejorar nuestros hábitos de sueño, podemos seguir algunos consejos:

Establecer un horario de sueño regular y tratar de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.
Crear un ambiente propicio para dormir. La habitación debe estar oscura, tranquila y fresca.
Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Hacer ejercicio con regularidad, pero evitar hacerlo cerca de la hora de dormir.
Exponerse a la luz natural durante el día.
Si no podemos conciliar el sueño después de 20 minutos, levantarnos de la cama y hacer algo relajante hasta que nos entre sueño.

Mejorando nuestros hábitos de sueño, podemos mejorar nuestra salud general y nuestro bienestar. Así que ya lo saben, ¡los españoles no somos tan dormilones como dicen!
Nota: Si tienes problemas crónicos para dormir, consulta con un médico.