An raib na cloganna tar éiri?

Mícheál Ó Cinnsealaigh, Am Amhrán Folclóire Reatha (eolaionline.com)

Bhí cúpla mí gan caint faoin gceist seo i ndiaidh an lae deireanaigh den Mhárta nuair a tháinig an t-am aghaidh an clog a chur ar ais. Ar an Satharn seo caite, d'éirigh an t-am arís, is é sin am a chur siar orainn uilig, an lá a chaitheamh chomh maith is a bhféidir.

Dom féin, ní bhíonn an oiread sin suime agam sa scéal seo le fada; níor chuimnigh mé go dtí an Domhnach go raibh mé tar éiri an lá roimhe sin. Ní hé go mbeadh a fhios agat le méid ama agam. Ní minic a imíonn mé amach go dtí gur druidtear mé leis an ocras, an fhuaime i mo bholg ag ráille leis an gcuaird a thug sé seo caite. Agus bíonn brón orm i gcónaí nuair a chraithíonn an smaoineamh mé go bhfuair mé nach ndearna mé aon rud an lá sin.

Mar sin, bhí mé sásta go leor leis an gceist, agus an cuid deireanach den earrach a chaitheamh ag déanamh an rud ar fad a raibh mian liom a dhéanamh gan smaoineamh air cad is uair é.

Ach má tharla go bhfuil tú aon duine a fhoghlaimíonn ó a chuid botún, agus má tá tú ag lorg bealach chun an ciorcal a bhriseadh is tú ag féachaint ar an gclúdach a tháinig ort, tá mé anseo le cúnamh.

Seo cuid de na rudaí a d'oibrigh dom:

• Dul a codladh agus ag éirí ag an am céanna gach lá. Is é seo an chéad chéim agus an ceann is tábhachtaí. Ní mór do chorp rithim a fháil, agus ní fhéadfadh sé sin a dhéanamh má tá tú ag athrú d'ama codlata agus d'am éirí gach lá.
  
• Faoi ghnáth-choinníollacha, ba chóir duit dul a chodladh idir 7 agus 9 uair an t-oíche agus ag éirí idir 5 agus 7 uair an chluig ar maidin. Is iad seo na huaireanta is fearr d'éirí agus d'imirt le do rithim circadian.
  
• Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor solais ag an am ceart. Cabhraíonn an solas le do chorp a fháil amach an t-am atá sé, agus cabhróidh sé leat éirí níos luaithe má gheobhaidh tú go leor solais sa mhaidin.
  
• Tá an-tábhachtach é sin a bheith agat rialta fosta. Sula bhfillfidh tú dul a chodladh ar 9 an t-oíche, níl sé tráth maith le dul ag siúl aghaidh le saol ansin díreach. Cabhraíonn sé le do chorp a fháil amach faoi cad atá ag tarlú más rud é go dtéann tú a chodladh agus ag éirí ag an am céanna gach lá agus má chaitheann tú do chuid ama ag míorúilt leis an rithim.
  
• Sábhail an caiféin do na maidiní. Is spreagóir é an caiféin, agus cabhróidh sé leat éirí níos luaithe má ólann tú é sa mhaidin. Ach ná ól é ró-dhéanach san oíche, nó déanfaidh sé níos deacra duit dul a chodladh.
  
• Cuir fuarú air. Tá sé seo tábhachtach go háirithe sa samhradh. Nuair a bhíonn tú te, b'fhéidir go mbeadh sé níos deacra duit a chodladh. Mar sin déan iarracht dul a chodladh i seomra fuar agus fuarú air le cuilt éadrom.
  
• Cuimhneamh ar an méid atá tábhachtach. Pleanáil roimh ré an lá roimhe sin rud a dteastaíonn uait a dhéanamh an lá dár gcionn chun go dtuigeann do chorp go bhfuil sé am éirí.
  

Tabhair faoi deara nach bhfuil an liosta seo iomlán, agus ní oibríonn gach rud don duine ar bith. Deiridh, ní mór duit a fháil amach cad a oibríonn leat agus a bheith ag dul leis sin. Ach má tá tú ag lorg bealach chun éirí níos luaithe, tosaigh le cuid de na rudaí seo a dhéanamh agus féach cad a tharlaíonn.

Ádh mór ort!