Ano'ng Meron sa Prutas?

Mga kaibigan, kung mahilig kayo sa prutas, may magandang balita ako para sa inyo! Hindi lang masarap ang mga ito, sobrang daming mabubuting dahilan kung bakit dapat nating isama ang mga ito sa ating diyeta.

Una sa lahat, ang mga prutas ay puno ng sustansya. Naglalaman ang mga ito ng mga bitamina, mineral, at antioxidants na kailangan ng ating katawan para manatiling malusog at malakas. Ang mga bitamina A at C, halimbawa, ay mahalaga para sa ating paningin at immune system, habang ang potassium at magnesium ay tumutulong sa ating puso at kalamnan.

Bukod sa kanilang nutritional value, ang mga prutas ay mayaman din sa fiber. Nakakatulong ang fiber sa atin na ma-regulate ang ating pantunaw, panatilihing busog tayo nang mas matagal, at mapanatili ang malusog na timbang. Mayroon din itong mga prebiotic, na mga substance na nagpapakain sa mabubuting bakterya sa ating bituka, na nagpapalakas sa ating immune system at nagpapabuti sa ating pangkalahatang kalusugan.

Alam ninyo ba na ang pagkain ng prutas ay maaaring magbawas din ng ating panganib sa ilang uri ng kanser? Ang mga prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa ating mga selula mula sa pinsala, na maaaring humantong sa kanser. Ang ilan sa mga pinaka-protecting na prutas laban sa kanser ay kinabibilangan ng mga berry, granada, at citrus fruits.

Ngunit paano kung hindi ako mahilig sa sariwang prutas?

Huwag mag-alala! Maraming masasarap na paraan para makakuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng prutas. Maaari mong subukan ang mga sumusunod:

Magdagdag ng mga prutas sa iyong cereal, yogurt, o oatmeal.
Mag-juice o mag-smoothie ng iyong paboritong prutas.
I-bake ang mga prutas sa mga muffin, cake, o pie.
Kumain ng fruit salad bilang snack o dessert.
I-dry o i-can ang mga prutas upang magamit sa mga trail mix o iba pang mga treat.

Sa susunod na maghanap ka ng isang malusog at masarap na meryenda, kunin ang prutas. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo sa pagbibigay nito ng lahat ng sustansya at benepisyo sa kalusugan na kailangan nito upang umunlad.