Avertisment: acest articol poate declanșa emoții

Într-un moment în care lumea pare să se afle într-o stare constantă de agitație, este important să ne amintim că suntem cu toții oameni și că putem fi afectați de lucrurile pe care le vedem și auzim.
Acest articol conține informații care pot fi declanșatoare pentru unele persoane, așa că vă rugăm să citiți cu precauție. Dacă vă simțiți copleșiți în timp ce citiți acest articol, vă rugăm să faceți o pauză și să căutați ajutor de la un adult de încredere sau de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.
*
În lumea de astăzi, suntem bombardați constant cu informații - atât pozitive, cât și negative. Poate fi dificil să știi cum să faci față tuturor și este important să fii conștient de ceea ce poate declanșa emoții puternice în tine.
Declanșatorii sunt lucruri care ne aduc aminte de experiențe traumatice din trecut, ne provoacă anxietate sau ne fac să ne simțim copleșiți. Ele pot fi orice, de la un miros, un sunet, o imagine sau o situație.
Unele lucruri care pot fi declanșatoare pentru oameni includ:
* Violența
* Abuz
* Neglijare
* Traume
* Boală mintală
* Moarte
Dacă știi ce te declanșează, poți evita expunerea la aceste lucruri cât mai mult posibil. Dar, uneori, nu poți evita declanșatorii, așa că este important să ai strategii de coping în vigoare.
Iată câteva strategii de coping care te pot ajuta să gestionezi declanșatorii:
* Respirație adâncă: Când te simți copleșit, încearcă să practici respirația adâncă. Inspiră adânc pe nas și expiră încet pe gură. Repetă acest lucru până când te simți mai calm.
* Mindfulness: Mindfulness este practica de a fi prezent în momentul prezent. Când te simți copleșit de emoții, încearcă să te concentrezi pe respirație sau pe senzațiile din corp. Acest lucru te poate ajuta să te aduci înapoi la momentul prezent și să scapi de gândurile negative.
* Distragere: Dacă te simți copleșit, încearcă să te distragi cu ceva pe care îl găsești plăcut sau relaxant. Acesta ar putea fi orice, de la citit la ascultarea muzicii sau plimbarea în natură.
* Vorbește cu cineva: Dacă te simți copleșit, vorbește cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Poate fi de ajutor să vorbești despre sentimentele tale cu cineva care înțelege ce treci.
Este important să ne amintim că toată lumea este diferită și că nu există o modalitate corectă sau greșită de a face față declanșatorilor. Găsește ce funcționează pentru tine și rămâi la el.
Dacă te confrunți cu declanșatori care te afectează în mod semnificativ, este important să cauți ajutor profesional. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi declanșatorii, să dezvolți strategii de coping și să lucrezi prin orice traume pe care le-ai putea avea.
Nu ești singur. Există ajutor disponibil și nu trebuie să treci prin asta singur.