Berlyn Maratón 2024: An Tóirste Thuras

Is tú an chéad mharatón riamh leathe? Más ea, níl aon cheist sách agat ach anseo mar a leanas. Tá roinnt comhairle sábháilteachta ann do thoilseoirí nua chomh maith le cluichí ainseolacha do reathaitheoirí taithí, agus roinnt blaghadh ó imeachtaí na bliana seo caite.

Bí ag ullmhú go maith
Is marathon rás fad fad, rud a chiallaíonn go gcaithfidh tú bheith ag ullmhú le haghaidh go maith roimh an lá mór. Seo roinnt leideanna chun tús a chur:

Tosaigh ag rith go rialta ar a laghad 12 seachtain roimh an mharatón.

Méadú go mall ar fhad agus déine do rith gach seachtain.

Cuir isteach rith fada amháin gach seachtain, ag méadú ar an faid go mall.

Éist le do chorp agus glac laethanta scíthe whanse baratos ort.

Ithe ceart
Is ríthábharc tábhachtach do reathaitheoirí mharatóin, agus ní mór go mbeadh tú ag ithe go maith roimh agus tar éis an ráis. Seo roinnt leideanna:

Ith go leor carbaidrát sna laethanta roimh an mharatón chun do stórais gliceogain a líonadh.

Ith béileach maith roimh an rás, ach ná ithe go ró-mór nó ró-ghar don rás.

Bain ús as gels, bars fuinnimh, nó deoch spóirt le linn an ráis chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas.

Ith go maith tar éis an ráis chun cabhrú le do chorp athshlánú.

Fan sláintiúil
Tá sé tábhachtach fanacht sláintiúil roimh agus tar éis an mharatóin. Seo roinnt leideanna:

Éist le do chorp agus glac laethanta scíthe whanse baratos ort.

Caith go leor uisce roimh, le linn, agus tar éis an ráis.

Déan cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor caolchán le linn an oiliúna agus an ráis.

li>

Get go maith ar an oíche roimh an rás.

Bain sult as an taithí
Is imeacht speisialta é maratón, mar sin tosaigh agus bain sult as an lá. Seo roinnt leideanna:

Breathnaigh thart ort agus bain sult as an atmaisféar.

Labhair le daoine eile ar an gcursa.

Bain sult as na tacaíochtaí ar an gcursa.

Céiliúir an chríochnú, is cuma cad é do chúlra.