Bjørn Holthe: Løp som en mester selv på vinterføre

"
Ja, det er sant. Du kan løpe på snø og is uten å snuble. Med litt ekstra forberedelse og disse tipsene kan du få fart på føttene uansett vær.

Kle deg for suksess

Lagvis påkledning er alfa og omega når du løper i kulda. Start med et pustende basislag som holder deg tørr, og legg til flere lag ull eller fleece etter behov. Husk å holde hode, nakke og hender varme med lue, hals og votter.

Finn riktige sko

For vinterstid er det viktig med sko som gir god støtte og grep. Se etter løpesko med isolasjon og yttersåle med mønster som hjelper deg å holde deg på beina på glatt føre. Spikesko kan også være et godt alternativ for ekstra stabilitet.

Ta det rolig

Når du løper på snø og is, er det viktig å ta det med ro og la kroppen tilpasse seg forholdene. Start med korte løp og gradvis øk lengden og intensiteten etter hvert som du blir mer komfortabel.

Velg riktig løype

Unngå å løpe på bratte bakker eller isete veier, spesielt hvis du er nybegynner. Velg heller løyper som er godt brøytet og har flatere terreng.

Varm opp ordentlig

Det er ekstra viktig å varme opp godt før du løper i kulda. Ta deg tid til å gjøre dynamiske øvelser som tåhevinger, knebøy og utfall. Dette vil hjelpe kroppen din å bli klar for utfordringen og redusere risikoen for skader.

Hold deg hydrert

selv om det er kaldt ute, er det like viktig å holde seg hydrert. Drikk rikelig med vann før, under og etter løpet.

Lyt til kroppen din

Det er viktig å lytte til kroppen din og ta pauser når du trenger det. Hvis du føler deg kald eller utmattet, ikke press deg selv for hardt. Ta en pause, varm opp og fortsett når du føler deg bedre.

Ha det gøy

Å løpe om vinteren skal være gøy! Nyt den friske luften og de vakre omgivelsene. Ta med en venn eller lytt til musikk for å gjøre turen mer underholdende.
Følg disse tipsene, så kan du fortsette å løpe selv når gradestokken synker."