Cambio horario

¡El cambio horario ya está aquí! Y con él, los días más cortos y las noches más largas. ¿Estás preparado para adaptarte a este cambio tan brusco?

• Insomnio y somnolencia: El cambio brusco de horario puede alterar nuestros ritmos circadianos, provocando insomnio y somnolencia.
• Alteraciones del estado de ánimo: El cambio de luz y oscuridad puede afectar a nuestra producción de hormonas, lo que puede provocar cambios de humor y tristeza.
• Problemas gastrointestinales: El cambio de horario también puede afectar a nuestro sistema digestivo, provocando náuseas, vómitos y diarrea.

Adaptarse al cambio horario puede ser un reto, pero hay algunas cosas que podemos hacer para facilitarlo:

• Ajusta tu horario gradualmente: En los días previos al cambio horario, empieza a ajustar tu horario de sueño y vigilia de forma gradual.
• Expónte a la luz solar: La luz solar ayuda a regular nuestro reloj biológico. Trata de exponerte a la luz solar durante el día, especialmente por las mañanas.
• Evita la cafeína y el alcohol: Estas sustancias pueden interferir con el sueño, así que es mejor evitarlas antes de acostarse.
• Crea un ambiente relajante para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco. También puede ser útil utilizar tapones para los oídos o una máscara para dormir.
• Sé paciente: Adaptarse al cambio horario lleva tiempo. No te desesperes si no te adaptas de inmediato.

El cambio horario puede ser un fastidio, pero siguiendo estos consejos puedes adaptarte más fácilmente y minimizar sus efectos negativos. Y recuerda, ¡la primavera está a la vuelta de la esquina!