Comment survivre à la nouvelle hypertension artérielle ?

À l'instar de la météo, la santé évolue. L'hypertension artérielle, qui était autrefois une maladie réservée aux personnes âgées, touche désormais les jeunes. Les facteurs qui contribuent à cette hausse sont nombreux, notamment le stress, la mauvaise alimentation et le manque d'exercice. Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils pour survivre à cette nouvelle hypertension.

Adopter une alimentation saine

Une alimentation saine est essentielle pour contrôler la tension artérielle. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Limitez votre consommation de sel, de graisses saturées et de sucres ajoutés. Ces aliments peuvent contribuer à l'hypertension artérielle.

• Fruits et légumes : Ils sont riches en potassium, un minéral qui aide à réduire la tension artérielle.
• Céréales complètes : Elles contiennent des fibres, qui peuvent aider à abaisser le cholestérol et à améliorer la circulation sanguine.
• Protéines maigres : Elles sont essentielles pour maintenir une tension artérielle saine.
• Sel : Limitez votre consommation à moins de 2 300 mg par jour.
• Graisses saturées : On les trouve dans les produits laitiers gras, les viandes grasses et les aliments transformés. Limitez votre consommation.
• Sucres ajoutés : On les trouve dans les boissons sucrées, les desserts et les aliments transformés. Limitez votre consommation.

Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier est un autre facteur important pour contrôler la tension artérielle. Visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. L'activité physique peut aider à réduire le stress, à améliorer la circulation sanguine et à renforcer le cœur.

Gérer le stress

Le stress peut contribuer à l'hypertension artérielle. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature. Dormir suffisamment est également important pour gérer le stress.

Arrêter de fumer

Fumer est un facteur majeur de risque d'hypertension artérielle. Si vous fumez, arrêtez. Cesser de fumer peut considérablement réduire votre risque d'hypertension artérielle.

Boire de l'alcool avec modération

La consommation excessive d'alcool peut augmenter la tension artérielle. Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

Prendre des médicaments

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour la contrôler. Ces médicaments peuvent inclure des inhibiteurs de l'ECA, des bêta-bloquants et des diurétiques. Il est important de prendre vos médicaments comme prescrit.

Surveiller régulièrement votre tension artérielle

Il est important de surveiller régulièrement votre tension artérielle pour vous assurer qu'elle est sous contrôle. Vous pouvez le faire à la maison avec un tensiomètre ou chez votre médecin. Si votre tension artérielle est élevée, consultez votre médecin.

L'hypertension artérielle peut être une maladie grave, mais elle peut être gérée avec un traitement approprié. En suivant ces conseils, vous pouvez réduire votre risque d'hypertension artérielle et améliorer votre santé globale.