DBM: Ang Susi sa Isang Masaganang Sukob

Kung nahaharap ka sa isang malaking salungatan sa iyong buhay, maari kang makaramdam ng sobrang pagkalito, sakit at kawalan ng pag-asa. Parang nalunod ka sa isang karagatan ng mga problema, at hindi mo alam kung paano lumangoy palabas.

Ngunit huwag kang mag-alala, may pag-asa. Ang Dialectical Behavior Therapy (DBT) ay isang uri ng therapy na maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon, mapabuti ang iyong mga kasanayan sa interpersonal, at maharap sa mga nakababahalang sitwasyon nang mas epektibo.

Narito ang ilan sa mga paraan na makakatulong sa iyo ang DBT:

Pamamahala ng Emosyon: Makakatulong sa iyo ang DBT na kilalanin, unawain at pamahalaan ang iyong mga emosyon. Matututunan mong makayanan ang malalakas na damdamin nang hindi gumagawa ng mga hindi makakatulong na pag-uugali.
Pagpapabuti ng Pakikipag-ugnayan sa Interpersonal: Makakatulong sa iyo ang DBT na magkaroon ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa iba. Matututunan mong makipag-usap nang mas epektibo, nangangasiwa ng mga salungatan nang maayos at magtatakda ng mga hangganan.
Pagkaya sa Nakababahalang mga Sitwasyon: Makakatulong sa iyo ang DBT na matutunan ang mga kasanayan upang harapin ang mga nakababahalang sitwasyon nang mas epektibo. Matututunan mong mag-isip nang mas malinaw, manatiling kalmado at gumawa ng mga positibong desisyon.

Kung nahihirapan ka sa mga tunggalian, ang DBT ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na tool. Maaari itong matulungan kang maunawaan ang iyong mga pag-uugali, bumuo ng mga bagong kasanayan at mamuhay ng mas kasiya-siyang buhay.

Ang paglalakbay ay maaaring mahaba at mahirap, ngunit hindi ka kailangang mag-isa. May mga tao at mapagkukunan na magagamit upang suportahan ka sa iyong paglalakbay. Kung handa ka nang gumawa ng pagbabago, ang DBT ay maaaring maging perpektong unang hakbang.

Tandaan: Ang DBT ay dapat na isagawa ng isang sinanay at kwalipikadong therapist. Kung interesado kang matuto nang higit pa tungkol sa DBT, makipag-usap sa iyong doktor o maghanap ng isang kwalipikadong therapist sa iyong lugar.