Death threat

Nakakatakot makipag-usap tungkol sa mga pagbabanta sa kamatayan, ngunit mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. Kung nakakatanggap ka ng mga pagbabanta sa kamatayan, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay.
Una, mahalagang manatiling kalmado at tipon. Mas mahirap isipin nang malinaw kapag ikaw ay natatakot, kaya't subukang huminga ng malalim at tumuon sa pagpapanatiling kalmado.
Pangalawa, sabihin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo ang tungkol sa mga pagbabanta. Maaaring ito ang iyong pamilya, mga kaibigan, o isang therapist. Ang pakikipag-usap tungkol sa mga pagbabanta ay makakatulong sa iyong maproseso ang mga ito at makarating sa isang mas ligtas na lugar.
Pangatlo, i-dokumento ang mga pagbabanta. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkuha ng mga screenshot ng mga mensahe, pagsusulat ng isang journal ng mga tawag sa telepono, o pag-uulat ng mga insidente sa pulisya. Ang dokumentasyon ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong sarili kung ang mga pagbabanta ay mag-escalate.
Pang-apat, gumawa ng plano sa kaligtasan. Kasama dito ang pag-alam kung saan ka pupunta kung kailangan mong umalis sa bahay mo, at kung sino ang tatawagan mo kung ikaw ay nasa panganib. Ang pagkakaroon ng plano sa kaligtasan ay magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip at makakatulong sa iyong manatiling ligtas.
Panghuli, alagaan ang iyong sarili. Ang pakikitungo sa mga pagbabanta sa kamatayan ay maaaring nakababahala, kaya mahalagang alagaan ang iyong sarili sa pisikal at emosyonal. Kumain ng malusog, mag-ehersisyo, at matulog ng sapat. Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, at huwag matakot na humingi ng tulong kung kailangan mo ito.
Kung nakakatanggap ka ng mga pagbabanta sa kamatayan, mahalagang tandaan na hindi ka nag-iisa. May mga tao na nagmamalasakit sa iyo at gustong tumulong. Ang pagsunod sa mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyong maprotektahan ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay mula sa pinsala.