¡Descubre el impacto que tienen los hábitos en cadena en tu vida!

¿Te has preguntado alguna vez por qué tienes algunos hábitos que te resultan difíciles de romper, mientras que otros parecen formarse con facilidad?
La respuesta puede estar en something called "hábitos en cadena". Un hábito en cadena es una secuencia de acciones vinculadas que se desencadenan una a otra. Como una reacción en cadena, cada acción conduce a la siguiente, creando un ciclo autorreforzado.
Ahora, ¡no te asustes! Los hábitos en cadena no son algo malo en sí mismos. De hecho, pueden ser muy útiles para establecer comportamientos positivos. Por ejemplo, el hábito en cadena de "cepillarse los dientes, enjuagar y usar hilo dental" puede ayudar a mantener una buena higiene bucal.
Por otro lado, los hábitos en cadena negativos pueden ser insidiosos. Pueden llevarnos a comportamientos poco saludables como fumar, comer en exceso o procrastinar.
¿Cómo funcionan los hábitos en cadena?
Los hábitos en cadena se forman a través de un proceso llamado condicionamiento operante. Cuando repetimos un behaviour un cierto número de veces, nuestro cerebro asocia ciertas señales con esa behaviour. Esas señales pueden ser externas, como un sonido o una imagen, o internas, como un pensamiento o una sensación.
Una vez que nuestro cerebro ha hecho esta asociación, la señal desencadenará automáticamente el comportamiento. Esto es lo que hace que los hábitos sean tan difíciles de romper. La señal desencadena el hábito, incluso si no queremos hacerlo.
¿Qué podemos hacer con esto?
Afortunadamente, podemos utilizar el mismo proceso de condicionamiento operante para romper hábitos negativos y crear hábitos positivos. Aquí tienes algunos consejos:
*

Identifica los hábitos en cadena negativos. Presta atención a los comportamientos que se desencadenan automáticamente en respuesta a ciertas señales.

Rompe la cadena. Cuando identifiques una señal desencadenante, intenta hacer algo diferente. Por ejemplo, si sueles encender un cigarrillo después del café, intenta tomar un té en su lugar.

Crea nuevos hábitos en cadena positivos. Asocia señales nuevas y positivas con los comportamientos que quieres establecer. Por ejemplo, si quieres empezar a hacer ejercicio, ponte las zapatillas de deporte cada vez que salgas por la puerta.

Romper hábitos negativos y crear hábitos positivos no es fácil, pero es posible. Al comprender cómo funcionan los hábitos en cadena, puedes tomar el control de tus comportamientos y crear una vida más saludable y satisfactoria.