Hareketsiz

Hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelen teknolojinin, bizi ne denli hareketsiz bir yaşam tarzına sürüklediğini hiç düşündük mü? Akıllı telefonlarımız, tabletlerimiz ve bilgisayarlarımız bizi saatlerce oturarak, hareketsiz kalmaya teşvik ediyor. Bu hareketsiz yaşam tarzı da beraberinde birçok sağlık sorununu getiriyor.
Hareketsizlik, kalp hastalıkları, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunlarının başlıca risk faktörlerinden biridir. Ayrıca, kas kaybına, kemik erimesine ve eklem ağrılarına da neden olabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, ruh sağlığımız üzerinde de olumsuz etkilere sahiptir. Hareketsizlik, depresyon ve anksiyete riskini artırabilir.
Hareketli bir yaşam tarzının faydaları saymakla bitmez. Düzenli fiziksel aktivite, kalp sağlığını iyileştirir, felç ve diyabet riskini azaltır, kemikleri ve kasları güçlendirir, eklem ağrılarını giderir ve ruh halini yükseltir.
Peki, hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulup daha aktif bir hayata geçmek için neler yapabiliriz? İşte size birkaç öneri:
* Günlük rutininize fiziksel aktivite ekleyin. İşinize veya okulunuza yürüyerek veya bisikletle gidin. Asansör yerine merdivenleri kullanın. Mümkün olduğunca hareket edin ve oturduğunuz süreyi sınırlayın.
* Spor yapın. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yüzme, koşu, bisiklet veya dans gibi keyif aldığınız bir aktivite seçin.
* Aktif hobiler edinin. Bahçecilik, yürüyüş veya fotoğrafçılık gibi aktif hobiler edinin. Bu etkinlikler sayesinde hem hareket edecek hem de keyifli vakit geçireceksiniz.
* Teknolojiyi sınırlayın. Akıllı telefonlarınızı, tabletlerinizi ve bilgisayarlarınızı sınırlı bir süre kullanın. Bilgisayar başında geçirdiğiniz süreyi kısaltmak için zamanlayıcı ayarlayın.
* Hareketli arkadaşlar edinin. Hareketli arkadaşlarınız, daha aktif bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olacaktır. Arkadaşlarınızla birlikte yürüyüşe, koşuya veya spor salonuna gidebilirsiniz.
Hareketsiz bir yaşam tarzından kurtulmak zor olabilir, ancak sağlıklı bir yaşam için şarttır. Küçük adımlarla başlayın ve zamanla daha aktif bir yaşam tarzına geçiş yapın. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek.