Cara Membentuk Otot Dada

Dengarkan up, pemuda kurus! Batin manusia-otot Anda menjerit keluar? Apakah Anda merindukan dada jantan tapi tidak bisa mengenakan massal apa pun? Yah, ada harapan.

Ya, itu lebih sulit bagi beberapa rekan daripada yang lain untuk mengembangkan otot-otot dada yang kuat dan angkuh V-seperti profil tersebut. Tetapi dengan kombinasi yang tepat dari latihan diet dan perlawanan bersama dengan beberapa pemahaman dasar tentang bagaimana membangun otot, Anda akan segera menjadi raja di otot Beach. Atau setidaknya Anda akan memotong perawakan yang lebih kuat, lebih percaya diri.

Makan untuk Ectomorphs
Jika Anda tinggi, memiliki kaki panjang lengan dan membangun sedikit dengan tulang tipis, kau mungkin ectomorph. Tipe tubuh ini cenderung memiliki dada datar dan tidak banyak padding di dan di sekitar batang. Sementara mereka mungkin terlihat kurus, ectomorphs benar-benar mungkin memiliki banyak lemak tubuh lebih banyak daripada memenuhi mata.

Sulit bagi ectomorphs untuk menempatkan pada otot massa karena metabolisme bersenandung-burung mereka membakar kalori seperti gila. Pro kebugaran panggilan ectomorphs "keras peraih." Untuk menempatkan pada massa otot, Anda akan mengangkat beban.

Latihan dada-bangunan
Sekarang mari kita mengubah bahwa bahan bakar ke otot. Ya, tentu saja Anda ingin membangun otot-otot dada-pectorals. Dalam sebuah studi 2012 latihan dada terbaik, ACE TARIF atas tiga sebagai pers bangku barbel, pec dek mesin dan membungkuk-maju kabel lintas-overs. Hal ini baik untuk secara berkala memutar latihan karena tidak semua pec latihan menggunakan otot-otot dalam cara yang sama.

Tetapi sebagai akal mungkin menyarankan, Anda mungkin ingin beberapa otot-otot lain untuk menyeimbangkan dada baru ditemukan Anda penuh otot. Bahu, mungkin? Sungguh, Anda ingin bahu didefinisikan dengan baik untuk membantu mengimbangi otot dada. ACE melihat ke dalam latihan bahu terbaik, terlalu: halter bahu pers, 45 derajat miring baris dan kenaikan lateral duduk belakang harus Anda ke awal yang bagus. Selengkapnya baca Cara Membentuk Otot Dada

Repetisi dan set
Tubuh tumbuh serat otot dalam menanggapi cedera otot. Serat otot formulir untuk memperbaiki dan membangun kembali yang rusak oleh air mata kecil yang kecil dalam jaringan saat Anda bekerja keluar, terutama dengan beban. Kunci untuk mendapatkan ke mode-membangun otot, atau dikenal sebagai "hipertrofi," adalah untuk bekerja dengan beban lebih berat yang menyebabkan kelelahan otot sementara setelah enam sampai 12 reps.

Berapa banyak berat badan, tentu saja, tergantung pada kondisi Anda berada di ketika Anda mulai, sehingga Anda akan memiliki untuk bereksperimen. Seperti Anda maju, Anda akan perlu untuk sampai jumlah berat untuk terus mendapatkan hasil. Mencapai kelelahan otot sementara — titik di mana Anda tidak dapat melakukan rep lain — penting untuk mendapatkan otot massa.

Membelah perbedaan
Membangun otot memerlukan waktu pemulihan. Berapa? Yang ideal adalah untuk bekerja pada tingkat intensitas yang memungkinkan Anda untuk berolahraga setiap hari. Jika Anda punya waktu untuk bekerja setiap hari, kemudian mencoba dibagi rutinitas.

Yang berarti pergi semua keluar dengan dada, lengan, dan latihan tubuh bagian atas Anda satu hari, kemudian melakukan inti dan kaki latihan berikutnya. Jika tidak, melakukan seluruh tubuh rutin setiap hari, memberikan diri 48 jam di antara latihan.

Set super lawan adalah pendekatan lain. Hal ini melibatkan bekerja pada sepasang menentang otot, seperti dada dan punggung, atau bisep dan trisep, maka bolak-balik antara dua dengan sedikit beristirahat di antara set.

Akhirnya, pastikan untuk mendapatkan banyak tidur. Karena jaringan otot yang benar-benar dibangun selama pemulihan, mendapatkan banyak istirahat sangat penting.