Cara Membentuk Otot Perut

Rektus abdominis dan obliques adalah otot perut dalam perut Anda. Abdominis rektus berjalan dari dada panggul dan obliques pada sisi. Jika perut Anda tidak memiliki definisi dan Anda ingin membangun otot perut besar cepat, Anda perlu untuk pergi tentang itu dengan cara yang benar. Melakukan latihan ab jelas merupakan bagian dari rencana, tetapi Anda juga harus melibatkan bagian tubuh lainnya.  Selengkapnya baca Cara Membentuk Otot Perut

Langkah 1
Melakukan senyawa latihan untuk meningkatkan massa otot di seluruh tubuh dan membangun abs. Anda latihan senyawa bekerja otot lebih dari satu pada suatu waktu yang mengarah ke ukuran yang cepat dan pertumbuhan. Mereka juga memerlukan Anda untuk tegas terlibat abs Anda menghasilkan tenaga dan tetap dalam bentuk yang baik. Lakukan latihan seperti halter menekan dada, barbel bahu menekan, pull-up, dips, jongkok dan deadlifts. Mengambil satu hari libur di antara latihan dan kereta tiga kali seminggu. Melakukan 10 hingga 12 repetisi dan tiga sampai empat set dengan Anda dapat mengangkat beban terberat. 

Langkah 2
Latihan semua daerah perut Anda. Melakukan latihan untuk lebih rendah abs, abs atas dan obliques untuk memastikan Anda menargetkan daerah seluruh perut Anda. Menggantung menimbulkan kaki, lutut pull-ins, samping tikungan Sit-up Sepeda, stabilitas bola Sit-up dan v-up adalah contoh.

Langkah 3
Menjalankan bentuk yang tepat dengan latihan Anda. Mengambil kaki menggantung meningkatkan misalnya. Menggantung dari bar dengan kaki lurus ke bawah ke lantai. Menjaga kaki Anda bersama-sama, mengangkat mereka dalam gerakan mantap, tapi tidak cepat, dan berhenti ketika mereka setidaknya paralel lantai. Memeras abs Anda tegas untuk kedua penuh, perlahan-lahan menurunkan kaki Anda kembali dan ulangi. Menghembuskan napas saat Anda mengangkat kaki Anda dan tarik napas seperti Anda menurunkan mereka. Menerapkan teknik yang sama untuk semua latihan ab Anda.

Langkah 4
Tambahkan perlawanan untuk mendapatkan jumlah maksimal perekrutan serat otot. Memakai beban pergelangan kaki dengan kaki yang mengangkat latihan dan memegang dumbbells, barbel atau obat bola di tangan Anda dengan latihan yang melibatkan badan Anda, seperti sisi tikungan dan stabilitas bola Sit-up.

Langkah 5
Korban kuantitas untuk kualitas. Melakukan ratusan repetisi ceroboh dengan latihan Anda tidak akan menghasilkan kualitas hasil. Menjaga Anda reps di kisaran 15 sampai 20 dan bertujuan untuk tiga sampai empat set dengan setiap latihan. Meningkatkan perlawanan dengan latihan Anda segera setelah Anda sudah bisa melakukan 20 repetisi dengan mudah. Bekerja abs Anda tiga kali seminggu dan mengambil setidaknya satu hari libur di antara untuk mencegah overtraining.

Langkah 6
Mengurangi lemak pada perut Anda dengan melakukan cardio tiga kali seminggu. Melakukan semua jenis cardio Anda menikmati, seperti cepat berjalan, jogging, Bersepeda, berenang atau kickboxing selama 30 sampai 45 menit pada intensitas sedang. Bekerja abs Anda tepat setelah sesi kardio Anda.

Langkah 7
Meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Menurut Pusat pengendalian penyakit dan pencegahan, orang dewasa harus mendapatkan tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Pastikan untuk memenuhi panduan ini untuk membantu mempromosikan otot pemulihan dan untuk menjaga tubuh Anda energi selama latihan Anda.

Hal-hal yang Anda perlukan
Barbel
Dumbbells
Pull-up bar
Stabilitas bola
Obat bola
Beban pergelangan kaki