Cara Mengecilkan Lengan Atas

Jika Anda ingin terlihat bagus di pantai atau kemeja lengan, sangat penting untuk menjaga lengan tipis dan kencang. Sayangnya, hal ini tidak mudah, terutama sejak kegiatan sehari-hari yang paling khas tidak bekerja lengan atas. Wanita memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak dalam lengan atas mereka kemudian dalam hidup, membuat masalah lebih buruk. Untuk mengecilkan lengan lemak, Anda harus bekerja untuk menurunkan berat badan atas seluruh tubuh dan terlibat dalam latihan kekuatan-pelatihan secara teratur untuk memangkas dan nada trisep Anda. Selengkapnya baca Cara Mengecilkan Lengan Atas

Langkah 1
Tetapkan tujuan yang realistis. Menyusut lengan lemak bisa sangat sulit dan membutuhkan dedikasi dan waktu. Genetika Anda mungkin juga mengganggu tujuan Anda, yang bisa kondisi kesehatan yang mengganggu Diet perubahan atau modifikasi rutinitas latihan.

Langkah 2
Berolahraga secara teratur untuk membakar kalori, membangun otot dan kehilangan berat badan secara keseluruhan. Karena tidak ada latihan khusus akan menargetkan hanya lemak di lengan Anda, Anda harus fokus pada menyusut lemak pada seluruh tubuh Anda. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda, Dapatkan banyak latihan dan tidur, memotong sekitar 500 kalori dari asupan harian, dan bertujuan untuk menurunkan tidak lebih dari 2 lbs. per minggu. Kehilangan lebih dari yang benar-benar dapat menyebabkan penurunan otot massa dan flabbier lengan, menurut HelpGuide.

Langkah 3
Makan banyak serat untuk mengekang nafsu makan Anda dan membantu Anda bertahan lebih lama antara waktu makan. Centers for Disease Control dan pencegahan juga merekomendasikan memilih makanan yang tinggi kandungan nutrisi tetapi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh dan sup kaldu berbasis.

Langkah 4
Angkat berat untuk membangun otot di tangan Anda, memberi mereka penampilan toner tipis. Marcus Minier, fisiologi latihan dari New York City, merekomendasikan terlibat dalam menyenangkan kegiatan yang akan bekerja trisep Anda, seperti ski dan tenis. Berbagai jenis latihan yang Anda lakukan ketika mengangkat beban akan memastikan lengan Anda mendapatkan latihan yang lengkap.

Langkah 5
Berbicara dengan seorang ahli bedah kosmetik tentang sedot lemak atau prosedur kosmetik lainnya untuk mengecilkan timbunan lemak lengan Anda dan meningkatkan penampilan Anda. Jika Anda sudah mencoba perubahan diet dan gaya hidup dan tetap tidak berhasil mengurangi ukuran lengan Anda, bedah plastik mungkin satunya pilihan Anda.