Jak se naučit říci ne

„Neumím říct ne.“ „Mám strach říct ne.“ „Cítím se provinile, když řeknu ne.“
Tohle jsou věty, které slýchám v ordinaci docela často. A není divu. Umění říct ne se ve škole neučí. A přitom je to jedna z nejdůležitějších věcí, které se můžeme naučit. Protože když nevíme, jak říct ne, tak se nám život může pořádně zkomplikovat.
Proč se bojíme říkat ne?
Důvodů, proč se bojíme říkat ne, může být spousta. Třeba:
* Bojíme se, že někoho ztratíme.
* Bojíme se, že se nám někdo bude smát.
* Bojíme se, že někoho naštveme.
* Bojíme se, že vypadáme sobecky.
Ale i když máme pocit, že neříkat ne je ta lepší cesta, ve skutečnosti je to naopak. Protože když neříkáme ne, tak:
* Svými potřebami se zaobíráme až na posledním místě.
* Přetěžujeme se.
* Riskujeme, že vyhoříme.
* Uvězňujeme se v situacích, které nám neslouží.
Jak se naučit říkat ne
Naučit se říkat ne není snadné. Ale je to možné. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
1. Uvědomte si své potřeby. Co je pro vás skutečně důležité? Co jsou vaše priority? Jakmile znáte své potřeby, je mnohem snazší říkat ne věcem, které s nimi nejsou v souladu.
2. Cvičte. Čím víc budete říkat ne, tím snazší to pro vás bude. Začněte s malými věcmi, které vás neohrožují. A postupně se propracovávejte k větším věcem.
3. Buďte asertivní. Když říkáte ne, buďte jasní a struční. Není třeba se omlouvat nebo se snažit někoho přesvědčit. Jednoduše řekněte: „Ne, děkuji.“
4. Připravte se na reakce. Když řeknete ne, někteří lidé mohou být zklamaní nebo naštvaní. To je v pořádku. Nemůžete udělat všechny lidi šťastnými. Stačí zůstat klidní a stát si za svým rozhodnutím.
5. Buďte laskaví. Když říkáte ne, nemusíte být hrubí. Můžete být zdvořilí a laskaví. Řekněte něco jako: „Rozumím, že mě prosíte, ale bohužel teď nemám čas.“
Říkat ne je důležitou dovedností, která nám může pomoci žít lepší život. Tak se nebojte ji cvičit. Čím víc budete říkat ne, tím snadnější to bude. A nakonec budete moci říkat ne s jistotou a sebevědomím.