Mark Williams, Isang Mahusay na Guro ng Mindfulness

Si Mark Williams ay isang psychologist mula sa United Kingdom na kilala sa kanyang trabaho sa larangan ng mindfulness. Siya ang co-author ng aklat na "Mindfulness: An Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World," na naisalin sa mahigit 30 wika at nabili ng milyun-milyong kopya sa buong mundo.
Si Williams ay propesor ng clinical psychology sa University of Oxford at direktor ng Oxford Mindfulness Centre. Nagturo siya ng mindfulness sa libu-libong tao, kabilang ang mga doktor, guro, atleta, at negosyante.

Ang Mga Benepisyo ng Mindfulness

Naniniwala si Williams na ang mindfulness ay may maraming benepisyo, kabilang ang:
* Nabawasan ang stress at pagkabalisa
* Mas mahusay na pagtuon
* Mas mahusay na kontrol sa sarili
* Mas malalim na pakikipag-ugnayan
* Mas mabuting kalusugan
Ipinaliwanag ni Williams na ang mindfulness ay hindi lamang tungkol sa pag-upo at pagmumuni-muni. Ito ay tungkol sa pagbibigay pansin sa kasalukuyang sandali, nang walang paghatol. Maaari itong gawin sa anumang aktibidad, tulad ng pagkain, paglalakad, o pakikipag-usap sa ibang tao.
"Kapag tayo ay maingat, tayo ay mas mahusay na makakonekta sa mundo sa paligid natin at sa mga taong nakapaligid sa atin," sabi ni Williams. "Maaari din tayong magkaroon ng mas malinaw na pag-unawa sa ating sarili at sa ating mga layunin."

Pagsisimula sa Mindfulness

Mayroong maraming iba't ibang paraan upang magsimula sa mindfulness, ngunit inirerekomenda ni Williams na magsimula sa pamamagitan ng pagsasanay ng pagmumuni-muni ng ilang minuto bawat araw. Mayroong maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni, ngunit ang pinakakaraniwan ay ang pagmumuni-muni ng paghinga.
Sa pagmumuni-muni ng paghinga, simpleng tumutok ka sa iyong paghinga. Panoorin ang iyong paglanghap at pagbuga, at tandaan ang pandamdam ng hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong katawan. Kung mapapansin mo ang iyong isip na gumagala, malumanay na ibalik ito sa iyong paghinga.
Inirerekomenda ni Williams na magsimula sa loob ng limang minuto sa isang araw at unti-unting tumaas ang oras sa paglipas ng panahon. Maaari kang magnilay sa anumang oras ng araw, ngunit maaaring pinakamahusay na magsimula sa umaga kapag mas malamang na wala kang kaguluhan.
Masasabi ni Williams na ang mindfulness ay isang kasanayan na tumatagal ng oras upang umunlad. Ngunit sa pagsasanay, maaari itong magkaroon ng malaking positibong epekto sa iyong buhay.
"Ang mindfulness ay isang regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili," sabi ni Williams. "Ito ay isang paraan upang makahanap ng kapayapaan at kaligayahan sa gitna ng kaguluhan sa mundo."