Melatonina: la hormona del sueño que te ayuda a descansar

¿Alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño? ¿Te quedas despierto dando vueltas en la cama, contando ovejas y deseando poder quedarte dormido? Si es así, puede que te interese saber más sobre la melatonina.

La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo humano en respuesta a la oscuridad. Los niveles de melatonina aumentan por la noche, alcanzando su punto máximo en medio de la noche. Esta hormona ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, o ritmo circadiano, del cuerpo.

La melatonina funciona uniéndose a receptores específicos en el cerebro. Una vez unida, la melatonina activa una serie de vías que conducen a la somnolencia y el sueño.

• Mejora la calidad del sueño: La melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y aumentar la duración del sueño.
• Reduce el insomnio: La melatonina puede ayudar a reducir el insomnio, o la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido.
• Alivia el desfase horario: La melatonina puede ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario, como el insomnio y la fatiga.
• Reduce el estrés: La melatonina también posee propiedades ansiolíticas, lo que significa que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

El cuerpo humano produce melatonina de forma natural, pero también se puede obtener de fuentes externas, como:

Los suplementos de melatonina se pueden tomar por vía oral para aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo.

Algunos alimentos contienen pequeñas cantidades de melatonina, como:

• Cerezas ácidas
• Plátanos
• Arroz integral
• Tomates
• Nueces

Si estás considerando tomar melatonina, es importante hablar con tu médico primero. La melatonina puede interactuar con otros medicamentos que estés tomando, y no es adecuada para todos.

La dosis habitual de melatonina es de 1 a 5 mg. Se recomienda tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

La melatonina generalmente se tolera bien, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como:

• Somnolencia diurna
• Náuseas
• Dolores de cabeza
• Mareos

Si experimentas alguno de estos efectos secundarios, deja de tomar melatonina y habla con tu médico.

La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el insomnio y aliviar los síntomas del desfase horario. Si tienes problemas para dormir, habla con tu médico sobre si la melatonina es adecuada para ti.