Melatonina: la hormona del sueño que te ayuda a descansar
¿Alguna vez has tenido problemas para conciliar el sueño? ¿Te quedas despierto dando vueltas en la cama, contando ovejas y deseando poder quedarte dormido? Si es así, puede que te interese saber más sobre la melatonina.
La melatonina es una hormona natural producida por el cuerpo humano en respuesta a la oscuridad. Los niveles de melatonina aumentan por la noche, alcanzando su punto máximo en medio de la noche. Esta hormona ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia, o ritmo circadiano, del cuerpo.
Cómo funciona la melatoninaLa melatonina funciona uniéndose a receptores específicos en el cerebro. Una vez unida, la melatonina activa una serie de vías que conducen a la somnolencia y el sueño.
- Mejora la calidad del sueño: La melatonina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y aumentar la duración del sueño.
- Reduce el insomnio: La melatonina puede ayudar a reducir el insomnio, o la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Alivia el desfase horario: La melatonina puede ayudar a aliviar los síntomas del desfase horario, como el insomnio y la fatiga.
- Reduce el estrés: La melatonina también posee propiedades ansiolíticas, lo que significa que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
El cuerpo humano produce melatonina de forma natural, pero también se puede obtener de fuentes externas, como:
Suplementos de melatonina:Los suplementos de melatonina se pueden tomar por vía oral para aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo.
Alimentos ricos en melatonina:Algunos alimentos contienen pequeñas cantidades de melatonina, como:
- Cerezas ácidas
- Plátanos
- Arroz integral
- Tomates
- Nueces
Si estás considerando tomar melatonina, es importante hablar con tu médico primero. La melatonina puede interactuar con otros medicamentos que estés tomando, y no es adecuada para todos.
La dosis habitual de melatonina es de 1 a 5 mg. Se recomienda tomar melatonina de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
La melatonina generalmente se tolera bien, pero algunas personas pueden experimentar efectos secundarios, como:
- Somnolencia diurna
- Náuseas
- Dolores de cabeza
- Mareos
Si experimentas alguno de estos efectos secundarios, deja de tomar melatonina y habla con tu médico.
La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el insomnio y aliviar los síntomas del desfase horario. Si tienes problemas para dormir, habla con tu médico sobre si la melatonina es adecuada para ti.
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