MET: életed mérce?

A "metabolikus egyenérték" (MET) az a mérték, amely azt mutatja, hogy az adott fizikai tevékenység mennyi energiát igényel a pihenéshez képest.

A MET-értékeket egy 3,5 ml/kg/perc értékű oxigénfogyasztás határozza meg. Ez azt jelenti, hogy egy 5 MET-értékű tevékenység az energiaráfordítást tekintve ötször nagyobb, mint a pihenés.

A MET-értékek segítségével összehasonlíthatjuk a különböző tevékenységek energiaigényét. Például a séta 3 MET-nek felel meg, a kocogás 6 MET-nek, a futás pedig 8 MET-nek.

A MET-értékek felhasználhatók a napi kalóriaigény kiszámítására is. Egy 70 kg-os személy napi 2000 kalóriát igényel a pihenéshez. Ha ez a személy 30 percet tölt sétával (3 MET), akkor további 210 kalóriát éget el.

A MET-értékek hasznos eszközök lehetnek az egészséges életmód megtervezéséhez. Segíthetnek abban, hogy meghatározzuk, mennyi fizikai aktivitásra van szükségünk a fittségünk fenntartásához vagy javításához.

Néhány példa a MET-értékekre:

• Pihenés: 1 MET
• Ülés: 1,2 MET
• Állás: 1,5 MET
• Séta: 3 MET
• Kocogás: 6 MET
• Futás: 8 MET
• Kerékpározás: 5-10 MET
• Súlyemelés: 6-10 MET
• Úszás: 4-8 MET

A MET-értékek segíthetnek abban, hogy megértsük, mennyire aktívak vagyunk valójában, és hogy mit tehetünk az aktivitási szintünk növelése érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy a MET-értékek csak becslések. A tényleges energiaigény számos tényezőtől függ, például az életkortól, a nemtől és a fittségi szinttől.

A MET-értékek azonban hasznos kiindulópontot nyújthatnak az egészséges életmód megtervezéséhez. Ha többet szeretne megtudni a MET-értékekről, forduljon orvosához vagy más egészségügyi szakemberhez.