Mga Paano Mapawi ang Pag-aalala ng Kabataan

Panuto ng Magulang:
Una, makinig ka at mag-aruga. Narito ang ilang tip para makinig nang epektibo:
* Bigyan ang anak mo ng iyong lubos na atensyon. Makipag-eye contact at ilagay ang iyong telepono.
* Iwasan ang pag-interrupt o pagbibigay ng mga solusyon agad.
* Hayaan silang mag-usap at ipahayag ang kanilang mga damdamin nang buo.
* Ipinapakita ng pagpapahiwatig ng iyong pakikinig na pinahahalagahan mo ang kanilang sinasabi at nauunawaan mo kung ano ang kanilang nararanasan.
Pangalawa, magkasama kayong mag-isip ng mga solusyon. Kapag handa na ang anak mo, maaari kang magtulungan upang maghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang sitwasyon.
* Hikayatin ang iyong anak na mag-brainstorm ng mga posibleng solusyon.
* Tulungan silang paghiwa-hiwalayin ang problema sa mas maliliit na mga hakbang na maaaring gawin.
* Magbigay ng suporta at gabay sa buong proseso.
Pangatlo, hikayatin ang mga aktibidad na nagpapagaan ng stress. Ang mga aktibidad tulad ng ehersisyo, pagbabasa, o paggugol ng oras sa kalikasan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress.
* Alamin kung ano ang gusto ng iyong anak at hikayatin silang makilahok sa mga gawaing iyon.
* Ang paglalaan ng oras para sa mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring makatulong sa kanila na makayanan ang kanilang mga alalahanin nang mas epektibo.
Pang-apat, hikayatin ang pag-iisip ng paglago. Turuan ang iyong anak na ang mga pagkakamali ay mga pagkakataon para sa pag-aaral at paglago.
* Ituro sa kanila na ang mga setback ay pansamantala at hindi tumutukoy sa kanilang halaga.
* Hikayatin ang mga positibong pag-iisip at tulungan silang mag-focus sa kanilang mga lakas.
Panglima, magtakda ng mga makatotohanang inaasahan. Mahalagang ipaalam sa iyong anak na ang pakiramdam ng pag-aalala paminsan-minsan ay normal.
* Tulungan silang matukoy kung kailan ang pag-aalala ay makabuluhan at kailan ito ay maaaring pamahalaan.
* Itatag ang mga hangganan at ipaalam sa kanila na ang ilang mga antas ng stress ay maaaring maging motivating.
Ikaanim, alagaan ang sarili mo. Ang pagsuporta sa isang bata na nakakaranas ng pag-aalala ay maaaring maging nakakapagod. Tandaan na alagaan ang iyong sarili din.
* Maglaan ng oras para sa iyong sarili upang mag-relax at mag-recharge.
* Makipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong mga karanasan at humingi ng suporta kapag kinakailangan.
Panghuli, huwag mag-atubiling humingi ng propesyonal na tulong. Kung ang pag-aalala ng iyong anak ay malala o nakakaapekto sa kanilang pang-araw-araw na buhay, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa isang therapist o tagapayo.
Tandaan, ang pagtulong sa iyong anak na makayanan ang pag-aalala ay isang patuloy na proseso. Maging mapagpasensya, maunawain, at supportive. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga estratehiyang ito, maaari kang lumikha ng isang matatag na pundasyon upang suportahan ang iyong anak sa kanilang paglalakbay.