Mudança de hora em 2024: tudo o que você precisa saber

Você já acordou se sentindo grogue e desorientado no dia seguinte à mudança de hora? Se sim, você não está sozinho. A mudança semiannual de hora pode bagunçar nossos relógios biológicos e nos deixar sentindo cansaço e mal-humorado.

No Brasil, a mudança de hora é determinada pelo governo federal. Em 2023, a mudança de horário de verão para horário de inverno ocorreu em 19 de fevereiro. Em 2024, a mudança está prevista para ocorrer em 16 de fevereiro.

Por que mudamos a hora?

A mudança semiannual de hora foi originalmente implementada para economizar energia. A ideia era que ao avançar os relógios uma hora na primavera, poderíamos aproveitar mais luz solar à noite e reduzir o uso de eletricidade para iluminação. No entanto, estudos mostraram que a economia de energia é mínima e os efeitos negativos na saúde superam quaisquer benefícios.

Distúrbios do sono: A mudança de hora pode interromper nossos ritmos circadianos, que são os relógios internos que regulam nosso sono e vigília. Isso pode levar a insônia, sonolência e outros problemas de sono.
Problemas de saúde: A mudança de hora também foi associada a um risco aumentado de ataques cardíacos, derrames e outros problemas de saúde. Isso pode ser devido aos distúrbios do sono e outros efeitos da mudança de hora em nossos corpos.
Acidentes: A mudança de hora também foi associada a um maior risco de acidentes de trânsito. Isso pode ser devido à sonolência e outros efeitos da mudança de hora em nossos tempos de reação e atenção.

O que podemos fazer?

Existem algumas coisas que podemos fazer para minimizar os efeitos negativos da mudança de hora:

Ajuste gradualmente: Alguns dias antes da mudança de hora, comece a ajustar gradualmente sua hora de dormir e de acordar em 15-30 minutos por dia.
Exponha-se à luz solar: A luz solar ajuda a regular nossos ritmos circadianos. Certifique-se de se expor à luz solar natural durante o dia, especialmente logo após acordar.
Evite cafeína e álcool: A cafeína e o álcool podem interferir no sono. Evite consumi-los algumas horas antes de deitar.
Crie um ambiente de sono relaxante: Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Isso ajudará você a relaxar e adormecer mais facilmente.

O futuro da mudança de hora

Há um movimento crescente para acabar com a mudança semiannual de hora. Vários estados nos Estados Unidos, incluindo Califórnia e Flórida, aprovaram leis para acabar com a mudança de hora. No Brasil, não há nenhuma proposta concreta para acabar com a mudança de hora neste momento.

Se você se sente negativamente afetado pela mudança de hora, você pode entrar em contato com seus representantes eleitos e expressar sua opinião. Juntos, podemos trabalhar para acabar com a mudança de hora e melhorar nossa saúde e bem-estar.

Lembre-se, a mudança de hora é apenas um pequeno contratempo. Com planejamento e preparação, você pode minimizar seus efeitos e aproveitar ao máximo seu dia.