Não te assustes: Como lidar com o isolamento em tempos de pandemia

Lembra-te daquela sensação de solidão que sentias quando eras criança e os teus pais te mandavam para o teu quarto como castigo? Agora imagina essa sensação, mas não limitada a uma sala, estendida a todos os cantos da tua vida. É assim que muitas pessoas se têm sentido durante a pandemia de COVID-19, com medidas de isolamento social a tornarem-se a norma.

O isolamento social, tão necessário para conter a propagação do vírus, tem tido consequências psicológicas significativas. Estudos têm mostrado um aumento nos níveis de ansiedade, depressão e solidão. Para aqueles que vivem sozinhos, o isolamento pode ser particularmente desafiador, privando-os do tão necessário contacto humano.

Mas não é preciso cair no desespero. Existem várias maneiras de lidar com o isolamento e manter a tua saúde mental durante estes tempos difíceis.

Mantém a conexão

Uma das melhores maneiras de combater a solidão é manter a conexão com os outros. Embora o distanciamento físico seja importante, o distanciamento social não precisa de ser. Graças à tecnologia, podemos manter-nos ligados aos nossos entes queridos, mesmo estando separados. Liga para os teus amigos e família regularmente, participa em chamadas de vídeo e partilha mensagens de apoio. A comunicação frequente pode ajudar a reduzir sentimentos de isolamento e proporcionar um sentimento de comunidade.

Estabelece uma rotina

Quando estamos isolados, é fácil deixar que os dias se misturem. Mas estabelecer uma rotina pode ajudar a dar estrutura e propósito aos teus dias. Acorda à mesma hora todos os dias, veste-te, come refeições regulares e reserva tempo para atividades que te façam feliz. Ter uma rotina pode ajudar a reduzir a ansiedade e a proporcionar uma sensação de controlo.

Cuida da tua saúde mental

A tua saúde mental é tão importante quanto a tua saúde física. Se estás a sentir-te sobrecarregado, ansioso ou deprimido, não hesites em procurar ajuda. Existem muitos recursos disponíveis online e na tua comunidade que podem fornecer apoio e aconselhamento. Praticar exercícios físicos, meditar ou fazer outras atividades que promovam o bem-estar também pode ajudar a melhorar o teu humor e reduzir o stress.

Concentra-te no positivo

É fácil focar-se nas coisas negativas durante o isolamento. Mas é importante lembrar que há muitas coisas pelas quais ser grato. Concentra-te nas coisas boas da tua vida, por mais pequenas que sejam. Agradece o teu lar, a tua saúde e as pessoas que te amam. Uma atitude positiva pode ajudar a aumentar a resiliência e a tornar mais fácil lidar com os desafios do isolamento.

Aceita a situação

Aceitar a situação é uma parte crucial de lidar com o isolamento. O vírus não vai desaparecer da noite para o dia e as medidas de isolamento podem continuar por algum tempo. Em vez de lutar contra a realidade, aceita-a e concentra-te no que podes controlar. Faz planos para o futuro, mesmo que sejam pequenos, e mantém a esperança de que as coisas vão melhorar.

O isolamento pode ser desafiador, mas não é impossível de superar. Seguindo estas dicas, podes manter a tua saúde mental, manter a conexão e tornar o isolamento um pouco mais fácil de suportar.

E lembra-te, não estás sozinho. Milhões de pessoas em todo o mundo estão a passar por isso juntas. Juntos, podemos superar esta pandemia e sair dela mais fortes do que nunca.